相信每一個(gè)愛美的女性朋友們對自己頭發(fā)的清潔是非常注重的，尤其是對于愛生頭皮屑的女性朋友們來說，是非常困擾的，下面小編給愛生頭皮屑的朋友們介紹了一些快速去屑的食物和日常保護(hù)頭發(fā)的食物，希望對大家有幫助。那么吃哪些食物可以快速去頭屑？日常護(hù)發(fā)的食物有哪些？

一、快速去屑的食物

1、菠菜粥

菠菜是很多人常吃的一種食物，菠菜中含有豐富的人體所需的各類營養(yǎng)素，然而常吃點(diǎn)菠菜能很好的去除頭屑，這一點(diǎn)我想很多人是不清楚的。

我們?nèi)粘？梢岳貌げ税局嗪龋瑢⒉げ讼磧?，用開水先溫煮去除苦味，隨后切成一段一段的。再將百米淘凈，下鍋放水煮熟，直至米熟湯粘稠的時(shí)候，我們便可以將切好的菠菜下鍋熬至粥好，便可以服用了，每天空腹時(shí)飲用，一天一次便可。堅(jiān)持飲用一段時(shí)間之后，頭屑問題會(huì)有明顯的抑制。

2、海參

中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，海參味甘性溫，能入脾、腎、肝、心四經(jīng)，具有極高的營養(yǎng)價(jià)值。在海參中蘊(yùn)含了多種營養(yǎng)成分，是維持機(jī)體健康生長的關(guān)鍵。另外，在海參中還含有一種珍貴的抗衰老的物質(zhì)，素有養(yǎng)血潤膚、滋陰補(bǔ)腎等驚人的養(yǎng)生功效。并且還海參中還含有大量的碘元素，這種物質(zhì)能使得頭發(fā)變得烏黑亮麗，更富有光澤。因此，適量吃點(diǎn)海參能很好的為頭發(fā)生長營造一個(gè)健康的有利環(huán)境，從而杜絕頭屑的產(chǎn)生。

3、獼猴桃

獼猴桃是一種極其常見的水果，素有“水果之王”的美稱。獼猴桃中含有豐富的維他命C、胡蘿卜素、精氨酸等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)不僅能很好的補(bǔ)充人體生長所需的養(yǎng)分，同時(shí)也是頭發(fā)生長所需的重要成分。另外在獼猴桃中還含有大量的ALA酸，這種物質(zhì)能很好的幫助頭發(fā)鎖住水分，深度滋養(yǎng)發(fā)根，有效防止頭發(fā)干燥，令其水潤有光澤，從而全面的改善頭皮狀態(tài)，抑制頭屑的產(chǎn)生。

4、黑芝麻

黑芝麻是五黑食物中的一種，能很好的幫助身體調(diào)養(yǎng)，是一種極好的滋補(bǔ)養(yǎng)生食物。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余，腎之華在發(fā)”，這句話也說明了頭發(fā)的健康生長和腎臟之間的密切關(guān)系。一旦腎虛，那么則會(huì)造成脫發(fā)、白發(fā)、頭屑等問題產(chǎn)生。而經(jīng)常吃黑芝麻能很好的起到滋補(bǔ)肝腎、護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)等問題。在黑芝麻中含有維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)素，這些物質(zhì)能很好的補(bǔ)充人體和頭發(fā)的生長所需。另外還含有亞油酸成分，這是一種油脂成分，能很好的起到滋養(yǎng)頭皮，改善發(fā)質(zhì)干燥等狀態(tài)，對于一些易斷的發(fā)質(zhì)也有極好的幫助作用。

但是，吃黑芝麻去屑養(yǎng)發(fā)也是有一定的注意事項(xiàng)的，對于一些腸胃功能不好，脾胃虛寒的人而言則應(yīng)少吃，否則會(huì)造成不適癥狀產(chǎn)生。

二、防止頭屑產(chǎn)生方法

1、避免過度疲勞

頭皮屑產(chǎn)生的主要原因與機(jī)體產(chǎn)生疲勞有很大影響。當(dāng)機(jī)體處于疲勞的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)代謝出一種酸性物質(zhì)，這種成分會(huì)滯留在體內(nèi)，其中以乳酸、尿酸居多。而這種酸性物質(zhì)會(huì)使得正常的血液酸堿平衡產(chǎn)生失衡，從而造成機(jī)體的出現(xiàn)疲勞，同時(shí)也使得頭皮的營養(yǎng)受到影響，造成頭屑產(chǎn)生。

因此，要想有效減少頭屑的產(chǎn)生，一定要避免過度疲勞。其中尤其是一些加班族，更需要提高工作效率，避免加班熬夜。因?yàn)槌渥愕乃卟拍芨玫挠欣陬^皮的代謝。

2、健康的飲食習(xí)慣

當(dāng)頭皮較多時(shí)，會(huì)伴有頭皮癢，而此時(shí)若再吃一些辛辣、刺激性的食物則會(huì)增加頭屑以及頭油的形成，加重頭屑的癥狀。因此，在飲食方面，我們要少吃一些辛辣的食物。

而我們需要經(jīng)常吃點(diǎn)蔬菜、水果等食物，都能很好的起到抑制頭屑產(chǎn)生的目的。所以在日常飲食中一定要注重營養(yǎng)均衡。

3、按摩頭皮

按摩頭皮這個(gè)方法能有效的起到防止頭屑產(chǎn)生，在對頭皮進(jìn)行按摩的時(shí)候，能有效的刺激頭部的血液循環(huán)，促進(jìn)頭皮的新陳代謝，使得頭屑逐漸減少，起到很好的防治作用。其中最好的頭部按摩方法便是采取手指按摩，因?yàn)轭^皮層比較薄，在對頭部進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力量不能太重，否則會(huì)對頭部神經(jīng)產(chǎn)生不良損害。

每個(gè)人都想擁有柔順飄逸且沒有頭屑的秀發(fā)，以上為大家介紹的這幾種去屑食物，在日常飲食中不妨多吃一點(diǎn)，只要堅(jiān)持食用一定會(huì)有很好的去屑效果。希望能幫助大家早日擺脫頭屑的折磨!

三、日常護(hù)發(fā)的食物

1、牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調(diào)節(jié)雄性激素分泌的礦物質(zhì)。雄性激素偏低與脫發(fā)息息相關(guān)。雄性激素水平低，頭發(fā)生長也會(huì)遲緩，頭皮屑還會(huì)增多。調(diào)整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫發(fā)，還能讓秀發(fā)煥發(fā)健康光澤。

2、紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉(zhuǎn)化為維生素A(這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營養(yǎng)素)。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥(這都是引起脫發(fā)的主要原因)。另外幾種能改善發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、東南瓜以及南瓜。

3、豆莢

豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。有其是小扁豆，它在維護(hù)頭發(fā)健康中起著很重要的作用。

4、水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機(jī)體吸收鐵。身體缺乏維C會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱。補(bǔ)充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。

5、雞蛋

雞蛋富含生物素(一種B族維生素，它能改善頭發(fā)生長以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素，頭發(fā)會(huì)變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。