甜食是很多小孩和女同房吃的食物,甜食種類繁多,吃起來十分美味,吃甜食能夠讓人心情更好,不過很多人都知道甜食熱量高,吃太多對(duì)身體不好,要注意控制吃甜食的量,那么如何健康吃甜食?吃甜食要注意些什么?下面為大家介紹。
糖是一種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素,稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障,為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候,吃一塊含糖量高的能量棒,就能馬上精神倍兒爽的原因。
我們都知道糖吃多了不好,但是總要有個(gè)量。經(jīng)過計(jì)算,60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖,15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以內(nèi)。當(dāng)然你要知道,這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的,所以不要覺得量還不少。
不要在飯前吃,也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在這個(gè)時(shí)段吃糖,會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此,可在兩餐之間,工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。
不是所有的人都適合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。
總而言之,我們建議吃甜食的原則應(yīng)該是:
低血糖時(shí)適量補(bǔ)糖、運(yùn)動(dòng)前吃甜食、頭暈惡心時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充、疲勞饑餓時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充,并且要優(yōu)先選水果。
另外,每天只可吃1次甜食,并且甜食不要咀嚼太久,因?yàn)檫@對(duì)牙齒不好。
1、加速細(xì)胞老化
大量吃糖會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者是弱酸性,體內(nèi)自由基過多,這樣則會(huì)加速我們的細(xì)胞老化,還會(huì)長(zhǎng)白發(fā)。
2、容易長(zhǎng)痘痘
過多的甜食會(huì)讓我們身體內(nèi)維生素B群的代謝變慢,造成我們皮膚大量出油。油脂分泌過多會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞,從而長(zhǎng)出惱人的痘痘。這也就是為什么長(zhǎng)痘痘期間要忌甜食的原因。
3、容易引起肥胖
甜品中所含的糖進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖為人體提供能量,當(dāng)供應(yīng)的能量有剩余時(shí),就會(huì)被轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì),最終形成脂肪。
4、引起齲齒和口腔潰瘍
甜食可以給口腔里的細(xì)菌提供良好的生長(zhǎng)繁殖條件,這些細(xì)菌和殘留的糖分在一起,會(huì)使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。而牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕,就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
5、易發(fā)生骨折
長(zhǎng)期過量食用甜食會(huì)消耗掉體內(nèi)大量的鈣,引發(fā)缺鈣、骨質(zhì)疏松。
6、造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血
有些人為了減少食量會(huì)食用些糖以代替一部分飯菜,這樣做雖然身體所需要的總熱量夠了,但其他營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、纖維素等就會(huì)大大欠缺,以致引起營(yíng)養(yǎng)失調(diào),久而久之也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。
7、增加患女性私處炎的可能性
當(dāng)我們攝入的糖分過多時(shí),女性私處內(nèi)的糖原也會(huì)過多,這樣一來女性私處的酸性環(huán)境會(huì)發(fā)生改變。而當(dāng)女性私處內(nèi)酸度增加時(shí),會(huì)導(dǎo)致病菌大量繁殖,從而引起女性私處炎。
8、增加患乳腺癌的機(jī)率
早期乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖需要有大量的胰島素做支撐,而甜食能讓血液中的胰島素維持在較高水平,間接為癌細(xì)胞的生長(zhǎng)營(yíng)造了一個(gè)“好”環(huán)境。
9、容易得膽結(jié)石
血液中較高的胰島素含量會(huì)導(dǎo)致膽內(nèi)的膽固醇、膽汁酸和卵磷脂發(fā)生改變,導(dǎo)致比例失調(diào),從而產(chǎn)生結(jié)石。
10、視力容易下降
過多食用甜食會(huì)導(dǎo)致血液偏酸性,造成血液中的鈣元素含量降低,從而影響了眼球鞏膜彈性降低,也會(huì)使睫狀肌處于緊張狀態(tài),逐漸導(dǎo)致眼睛視力下降。
11、脾氣變壞
原因是甜食中的糖分消耗了血液中過多的維生素B1,造成丙酮酸、乳酸的代謝物不能有效排出以致大量堆積,這些化學(xué)元素會(huì)使人變得容易鬧情緒、愛哭、脾氣暴躁。
12、容易上癮,形成依賴
甜食吃多了還會(huì)造成生理和心理上的依賴,其原理與毒品有異曲同工之處。習(xí)慣嗜甜的人,大腦中會(huì)產(chǎn)生類阿片類物質(zhì),在吃糖時(shí)感覺快樂無比。而一旦停止吃糖,就會(huì)感到痛苦煩躁不安。
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