老年人失眠是一種較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，這主要是由于老年人身體因素導(dǎo)致的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)老年人健康造成進(jìn)一步傷害，那么老人吃什么調(diào)理失眠效果好？老年人如何預(yù)防失眠最有效？有很多飲食都可以調(diào)理失眠，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、老人吃什么調(diào)理失眠好

1.熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

2.小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3.柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

4.大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

5.龍眼肉

又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

6.蓮子芡實(shí)豬肉湯

蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

2、老年人容易失眠的原因

1、年齡因素

老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，深睡時(shí)間減少，失眠發(fā)生率高。

2、情緒因素

情緒劇烈波動(dòng)易產(chǎn)生失眠，如大喜大悲等。

3、心理因素

如思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠，越緊張?jiān)饺菀资摺?

4、自身行為因素

如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至失眠；另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。

5、環(huán)境因素

居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。

6、健康因素

年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。

3、老年人如何預(yù)防失眠

1、早睡早起

早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時(shí)休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過(guò)度興奮。還要減少內(nèi)心的憂(yōu)慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

2、適當(dāng)增加鍛煉

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這對(duì)加強(qiáng)睡眠是很有幫助的，應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

3、睡眠習(xí)慣

老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60~70歲者平均每天睡8小時(shí)；70~90歲者每天睡9小時(shí)；90歲以上高齡老人每天睡10~12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0.5~1個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

很多的老年人在睡覺(jué)的時(shí)候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線(xiàn)驚擾。

5、良好的飲食習(xí)慣

也是預(yù)防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過(guò)飽，以避免過(guò)飽感覺(jué)對(duì)大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒；不宜看書(shū)、看報(bào)、看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容；睡前也不宜思考問(wèn)題；此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

6、正確對(duì)待失眠

失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過(guò)分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。