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夏季老人如何養(yǎng)生?老人夏季養(yǎng)生的原則有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:26 健身運(yùn)動晨練

夏季的時候很多人比較注重養(yǎng)生,夏季的氣溫比較高,身體的代謝速度會更快,老人在夏季要做好防暑降溫的工作,夏季老人養(yǎng)生有很多需要注意的地方,才能更好的保證身體健康,那么夏季老人如何養(yǎng)生?老人夏季養(yǎng)生的原則有哪些呢?

夏季老人如何養(yǎng)生?老人夏季養(yǎng)生的原則有哪些?(1)

1、老人夏季養(yǎng)生的原則

1、飲食

老年人的味覺相比中青年時普遍已經(jīng)退化,食欲也相應(yīng)較差,吃東西往往會覺得沒有滋味,不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全,以增加食欲。人到了老年,牙齒松動或脫落是常有的,腸胃的消化功能也不如以往,飯菜應(yīng)該煮的爛一些、軟一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃飯的速度也要放慢,細(xì)嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),幫助保養(yǎng)腸胃。

2、健身

老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報(bào)的時間也不宜太久,在1-2個小時內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動能強(qiáng)身健體,改善體質(zhì)。老年人鍛煉身體時應(yīng)控制運(yùn)動量,不可過多過量,鍛煉前要進(jìn)行必要的熱身活動,讓肢節(jié)舒展開來,能減少運(yùn)動時對身體的沖擊。健身完的時候不要匆忙停止,慢慢減緩動作,給身體恢復(fù)平靜的時間,直到恢復(fù)到正常的心跳。

3、睡眠

隨著年齡的增長,腦動脈血管的活躍性減弱,腦部的血流量也會減少,繼而引發(fā)失眠的癥狀,所以老年人常會失眠。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時間,有規(guī)律有節(jié)奏的生活,按時作息。很多家庭為何孝敬老人,會給老人布置綿軟有彈力的床,認(rèn)為這樣老人會睡的更舒適,其實(shí)老年人的床不適合高枕軟床,過軟的床會增加椎間盤的壓力,導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張,對老人身體不利。

4、老年癡呆

老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低,會產(chǎn)生老年癡呆,這種現(xiàn)象在日常生活中可通過行為習(xí)慣有效預(yù)防。多咀嚼可促進(jìn)腦部的血液循環(huán),勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉,延緩大腦的甩來。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細(xì)胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

5、保持平和

專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚(yáng),易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。

6、防暴曬

專家強(qiáng)調(diào),夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內(nèi)要透風(fēng),保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。

7、防止胃腸道疾病產(chǎn)生

濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質(zhì)食物,冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現(xiàn)因?yàn)轱嬍巢煌滓鸬耐履娓篂a,應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。

8、起居有度

夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動,對加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時要適當(dāng)就寢,保持精神,但因?yàn)樘鞜岢龊姑讛U(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。

2、夏季養(yǎng)生水果

1、櫻桃

櫻桃是立夏時節(jié)的當(dāng)季水果。在水果家族中,一般鐵的含量較低,櫻桃卻卓然不群,一枝獨(dú)秀;維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍。

2、枇杷

“蠶老枇杷熟?!币贿^立夏,春蠶老化以后,被稱為黃金果的枇杷就上市了。中醫(yī)認(rèn)為,枇杷性涼,有潤肺、清肺之功?!侗静菥V目》曰枇杷“性味甘、酸、平、無毒”,有“止瀉下氣,利肺氣,止吐逆,主上焦熱,潤五臟”之功效,主治肺痿咳嗽吐血、衄血、燥渴、嘔逆等癥。

枇杷并不是任何時候都是可以吃,尤其是沒成熟的枇杷千萬不要食用,容易中毒,腹瀉的患者要少吃。

枇杷核中含有氰甙類物質(zhì),被唾液水解后會放出劇毒物質(zhì)氫氰酸,使呼吸及血管運(yùn)動中樞功能受損,在食用時一定要去核。

3、杏子

鮮杏的維生素C含量很高,這是另一種抗氧化劑,有助于身體吸收鐵。杏是維生素B17含量最為豐富的果品,而近幾年的研究發(fā)現(xiàn),維生素B17是極有效的抗癌物質(zhì),并且只對癌細(xì)胞有殺滅作用,對正常健康、的細(xì)胞無任何毒害。因此,杏可以防癌抗癌。

杏有生津止渴、清熱解毒的作用,但由于其兼有潤腸通便的功效,所以吃多了也可能造成腹痛、腹瀉,因此成年人每天吃杏最好不超過10個。

4、青梅

青梅性味甘平、果大皮薄、肉厚核小、汁多而且酸度高,含有豐富的人體所需的多種氨基酸、果酸與維生素C。青梅中含有大量的有機(jī)酸,包括檸檬酸、蘋果酸等,有生津止渴、刺激食欲等功效。此外,青梅果實(shí)具有調(diào)節(jié)腸胃功能的獨(dú)特功效。

將快成熟的青梅采下,經(jīng)煙火熏制色變黑,就制成了烏梅。烏梅有止渴生津、開胃消滯、清腸止吐、清血解酒等功效。最經(jīng)典的烏梅食用方法大概要數(shù)酸梅湯了,取烏梅、山楂、甘草和冰糖煲成水,酸甜開胃,炎熱的夏天來上一碗真的非常愜意。其他飲料還有桂花烏梅汁,也很受歡迎。

5、楊梅

“小滿枇杷黃,立夏楊梅紅”,進(jìn)入立夏,楊梅也上市了。楊梅是夏季水果中的上品,《本草綱目》中記載:楊梅能去痰消食、生津止渴,有和五臟、滌腸胃、除惡氣、正痢疾、止頭痛的功能。正所謂“五月楊梅已滿林,初疑一顆值千金”。

由于楊梅沒有果皮且是人工采摘,上面有不少灰塵和細(xì)菌,吃后難免會引發(fā)肚子不適。因此,在吃楊梅的時候最好還是用鹽水浸泡5~10分鐘,過后將水濾干,這樣一方面可以洗掉一些臟東西,另外還可使楊梅的風(fēng)味更佳。

另外,像桑葚、芒果等這些時令水果也可以適量食用。

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