很多人喜歡靠運動減肥，但是有的人可能運動之后會發(fā)現(xiàn)運動并沒有那么好的減肥效果，這又是為什么呢？一般運動減肥的效果到底怎么樣呢？是不是只要大量運動就可以取得減肥的效果呢？運動的時候吃什么可以幫助減肥呢？運動的時候要注意些什么呢？

1、多運動就能減肥嗎

只進行大量的運動是不能減肥的；減肥顧名思義就是減文去體內多余的脂肪，而運動的直接效果只是燃燒熱量。吃一個漢堡所吸收的熱量必須走一個小時的路或繞運動場慢飽12圈才能消耗完，這是運動減肥的難處。大量運動后人會胃口大開，攝人的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量。因此很多人體重不減反增。

2、怎樣運動才能減肥

運動必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。節(jié)食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節(jié)食越久、減去的體重也就越來越少。在節(jié)食的同時配合適量的運動，提高機體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，減肥更加事半功倍。

3、運動減肥最佳時間

每次運動完人體的總礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不置于減緩，再加上飲食的控制．人體內多余的脂肪就能快燃燒；如果每次運動只有l(wèi)

5分鐘，則燃燒是糖類，不是脂肪。

4、減肥不宜哪些運動

運動半小時后，機體才會開始燒掉更多的脂肪，每次運動的時間越久、就全燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪；是糖類。相反，瞬時爆發(fā)件運動如舉重、拉桿、百米賽跑的能源則是搪類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。

5、減肥的健康小貼士

很多人認為大量運動，燃燒的脂肪越多越好，最好把脂肪都代謝掉，其實這種觀念是錯誤的；人體脂肪含量不能太高，平時飲食要注意控制，但是也不能太低；研究發(fā)現(xiàn)脂肪占食物比例越低，人就越感到憂郁。所以專家提醒節(jié)食者，不應過度排斥脂肪，應該適當攝入，維持機體代謝平衡。

6、運動前后飲食推薦

跑步

跑步前:

跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。

跑步后：

跑步后就進入了營養(yǎng)補充的程序。營養(yǎng)專家建議跑步后吃三文魚，蔬菜和復合碳水化合物食品。跑步后可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢復身體的糖原水平，同時提高免疫力。

高強度健身

健身前：

結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

健身后：

關鍵詞：蛋白質。雜糧飯（如奎奴亞藜）結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。

瑜伽

做瑜伽前：

做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質。

做瑜伽后：

最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養(yǎng)，氨基酸和礦物質，又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。

跳操等訓練

鍛煉前：

香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產生飽腹感。

鍛煉后：

跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質，幫助肌肉修復。奇雅籽（chia）富含蛋白質，纖維，歐米茄3和脂肪酸，是理想的食品。營養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的營養(yǎng)奶昔。