相信很多人都喜歡跑步，不管是在戶外跑，還是在室內(nèi)的健身房跑。都是能使身體得到鍛煉，也能舒展心情。戶外跑步能呼吸新鮮的空氣，不過(guò)現(xiàn)在空氣質(zhì)量不斷下降，有很多人都喜歡在室內(nèi)用跑步機(jī)跑。那么，跑步機(jī)跑步會(huì)使腿變粗嗎？。

1、跑步機(jī)跑步腿會(huì)粗嗎

正確的跑步機(jī)跑步方法不會(huì)讓腿變粗，還能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步機(jī)使用不當(dāng)也有可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗。

2、跑步機(jī)跑步腿變粗的原因

一般在跑步后出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象的原因主要有兩個(gè)方面：一是有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺；二是方法不對(duì)，跑步機(jī)跑步的強(qiáng)度過(guò)大，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

3、如何避免跑步機(jī)跑步腿變粗

跑前熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

4、選擇用慢跑的速度

一般來(lái)說(shuō)想要通過(guò)使用跑步機(jī)跑步來(lái)減肥的話，最好是以慢跑的速度進(jìn)行。因?yàn)槿绻强炫艿脑挘m然可以快速消耗身體熱量，但是也會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。

其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，而且慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上為最佳。

腳跟先落地

很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，但其實(shí)腳掌先落地的話，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

跑步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

結(jié)束跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)之后，不要立即停下來(lái)休息，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。

5、怎樣跑步不傷膝蓋

挺直腰板，保持上身一條線

跑步過(guò)程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來(lái)，在跑步過(guò)程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來(lái)回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來(lái)“帶勁”，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且還會(huì)破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說(shuō)“一心不能二用”，這樣會(huì)讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放松

保持上半身姿勢(shì)，肩膀是關(guān)鍵。雖然說(shuō)跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的，手臂的來(lái)回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂，跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過(guò)于前傾，那骨盆也會(huì)前傾，這會(huì)給后背下部造成壓力。

對(duì)于健身跑愛好者來(lái)說(shuō)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們?cè)趧傞_始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。

腳的落地姿勢(shì)要正確

跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

跑起來(lái)，心肺更健康

跑步是非常好的鍛煉方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運(yùn)送、吸收利用氧氣，進(jìn)行新陳代謝，產(chǎn)生能量的能力，也可以理解為一個(gè)人持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的能力。通俗點(diǎn)講就是你能長(zhǎng)時(shí)間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。