牛奶是生活中非常常見(jiàn)的一種飲品，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，喝牛奶可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、微量元素等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。很多人在減肥的時(shí)候覺(jué)得牛奶的熱量比較高，所以不會(huì)喝牛奶，那喝牛奶可以減肥嗎，只喝牛奶不吃飯可以減肥嗎？

1、只喝牛奶不吃飯能減肥嗎

結(jié)論：牛奶含鈣高，能促進(jìn)脂肪燃燒，只喝牛奶不吃飯可以減肥，但是不健康。

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸，且含鈣質(zhì)多，美國(guó)田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的Michael

B.

Zemel博士說(shuō)“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時(shí)，才能快速燃燒脂肪”。事實(shí)也證明膳食中多吃含鈣質(zhì)高的食物，能幫助促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶，有效的降低體脂比例。

雖然牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，但是每天只喝牛奶，并不能滿足身體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，因此不是能長(zhǎng)期堅(jiān)持的，健康有效的減肥方法。

2、怎么喝牛奶減肥快

短期的2-3天只喝牛奶對(duì)健康的影響不是很大，因此這里我給大家具體講講短期2天只喝牛奶，快速減肥的方法。

每天喝多少牛奶減肥

100毫升的脫脂純牛奶熱量是30-40大卡，想快速減肥，那么攝取的熱量就不能超過(guò)基礎(chǔ)代謝所需的熱量，為了達(dá)到快速瘦身的目的，這里建議每天喝1000毫升脫脂牛奶。

附錄：計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的公式

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

3、每天什么時(shí)候喝牛奶減肥

第一天吃蘋果清腸胃

進(jìn)行減肥的第一天，先吃蘋果清腸胃，排空體內(nèi)的代謝廢物及宿便。一天可以吃5-7個(gè)蘋果，只要18:00以后不進(jìn)食了就行，其它時(shí)間餓了就可以吃。

第二天喝牛奶減肥

喝牛奶的時(shí)間可以隨意，餓了或者渴了就喝，一次喝不要超過(guò)300毫升就行。也可以參照三餐的時(shí)間定時(shí)定量喝，這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格的限制。

早餐8:00：300毫升牛奶

午餐12:00：300毫升牛奶

下午15:00：200毫升牛奶

晚餐18:00：200毫升牛奶

4、喝牛奶減肥注意事項(xiàng)

喝牛奶減肥期間，除了牛奶連水都不能喝！因?yàn)闇p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

5、只喝牛奶不吃飯2天能瘦多少斤

第一天主要是清空胃里面的食物，去稱體重的話，能發(fā)現(xiàn)瘦了1-2斤。第二天喝牛奶減肥，到傍晚的時(shí)候去稱體重，會(huì)發(fā)現(xiàn)又瘦了1-2斤。因此，結(jié)束兩天牛奶減肥法后可以瘦2-4斤的樣子，具體的減重?cái)?shù)量跟個(gè)人體質(zhì)及體重基數(shù)有一定關(guān)系，并不是確定的數(shù)值。

6、空腹喝牛奶的危害

空腹喝牛奶的危害1、影響消化

由于水在牛奶中占較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹時(shí)腸蠕動(dòng)很快，牛奶在胃腸通過(guò)很快，存留時(shí)間很短，其營(yíng)養(yǎng)成分往往來(lái)不及吸收，就匆忙進(jìn)入大腸，徒走過(guò)場(chǎng)。所以，空腹喝牛奶是不符合營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的。

空腹喝牛奶的危害2、產(chǎn)生有害物質(zhì)

若空腹喝牛奶，不但牛奶從胃中很快排出，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用。一些氨基酸在小腸內(nèi)沒(méi)有來(lái)得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對(duì)人體有害的物質(zhì)，增加了人體的負(fù)擔(dān)。

空腹喝牛奶的危害3、損傷腸胃

很多人早餐就是牛奶加雞蛋，而且都是洗完臉后就直接喝牛奶了，空腹喝牛奶會(huì)使胃來(lái)不及消化，牛奶的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)被胃吸收，甚至還會(huì)出現(xiàn)腸胃脹氣。同時(shí)，過(guò)多的胃酸導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性沉淀，營(yíng)養(yǎng)不易被腸胃吸收，嚴(yán)重導(dǎo)致消化不良和腹瀉。所以盡量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝，這樣有利于吸收和提高耐受性。

空腹喝牛奶的危害4、造成營(yíng)養(yǎng)損失

之所以不能在早餐的時(shí)候空腹喝牛奶，是由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上睡眠休息之后我們的胃早已排空，并且已經(jīng)充分做好吃飯消化食物的準(zhǔn)備。因此這個(gè)時(shí)候胃的排空很快，而牛奶屬于流質(zhì)的乳汁食品，飲用后在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中，因而極大程度上造成了營(yíng)養(yǎng)成分的損失以及浪費(fèi)。

所以說(shuō)，雖然說(shuō)早餐喝牛奶是非常好的，但是喝牛奶之前建議先吃一些東西墊上肚子，以免傷腸胃。