雞蛋是我們在生活中經(jīng)常吃到的食物，富含豐富的蛋白質(zhì)和微量元素嗎，具有很高的營養(yǎng)價值。近年來比較流行一種雞蛋減肥法，就是把雞蛋當(dāng)成主食進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)來減肥。那每天只吃雞蛋可以減肥嗎？雞蛋減肥法要怎么做呢？

1、每天只吃雞蛋能減肥嗎

每天只吃5-7個雞蛋，攝取的食物熱量大減，是可以減肥的。

一只雞蛋的熱量是76大卡，不屬于低熱量的食物，原本并沒有什么減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋，則類似于節(jié)食減肥法，能很大程度的減少食物總熱量的攝取，因此是能減肥的。

2、只吃雞蛋減肥一周能瘦多少斤

1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有說是7200大卡），一個人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計算，堅持一周下來，可以瘦差不多3斤。配合適當(dāng)運(yùn)動，比如每天堅持有氧運(yùn)動1小時，則可以瘦5斤以上。

3、只吃雞蛋減肥對健康有什么危害

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)物質(zhì)，本身是健康的食物，每天吃1-2個對健康有益。但是人一天只能吸收1個雞蛋的營養(yǎng)，如果多吃則會加重代謝負(fù)擔(dān)，對健康不利，下面就來了解一下，只吃雞蛋減肥有什么危害？

膽固醇偏高危害心血管系統(tǒng)

每天吃10個雞蛋的話，要吞下差不多3000毫克的膽固醇，是正常值的10倍，沒有及時代謝的膽固醇留在體內(nèi)，不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且對有心血管疾病的小伙伴來說太危險了。

4、內(nèi)分泌失調(diào)影響女性月經(jīng)

女性的經(jīng)期受到各種因素的影響，比如經(jīng)期、體脂及營養(yǎng)，每天只吃雞蛋一方面是營養(yǎng)不良，容易氣血不足，影響經(jīng)期。另一個體脂減少的話，特別是體脂率低于15，就容易出現(xiàn)激素水平紊亂，月經(jīng)不調(diào)的狀況。

5、怎樣吃雞蛋減肥才健康

光吃雞蛋減肥是極不健康的減肥方式，沒弄好還會長胖，因此要將支持雞蛋減肥改成“一天一個雞蛋+”的減肥模式。

推薦三天雞蛋減肥法食譜

第一天：“雞蛋+水果”

早餐：水煮蛋1個，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。

午餐：西紅柿炒雞蛋（1個西紅柿，一個雞蛋），水果沙拉200克。

晚餐：綠葉蔬菜100克，蘋果1個。

第二天：水煮蛋+粥

早餐：水煮蛋1個，小米粥一碗。

午餐：綠葉蔬菜200克，白米粥1碗。

晚餐：八寶粥1碗

第三天：水煮蛋+粗糧

早餐：水煮蛋1個，玉米棒一根。

午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。

晚餐：燕麥粥一碗，100克綠葉蔬菜。

6、雞蛋減肥法危害

1、雞蛋減肥法很可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。首先是過度食用黃瓜和雞蛋可能導(dǎo)致鈣攝入不足，另外蛋白質(zhì)的大量分解也會消耗更多的鈣，況且骨骼強(qiáng)壯離不開體重的作用，體重減輕過快會增加骨丟失的速度，因此患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險更大。

2、女性在短時間內(nèi)體重下降過快，就很可能發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)的，以致不能正常排卵，嚴(yán)重者還會造成不孕哦。因此女性朋友們在采用雞蛋快速減肥法的同時一定要弄清楚自己的身體狀狀況，如果身體不好的人，就不要盲目的減肥。

3、快速減肥，很有可能會傷及肝臟。采用雞蛋減肥法，在短時間內(nèi)減肥，這時大量的脂肪需要分解，血中的游離脂肪酸大量增加，很可能對肝臟造成脂毒性傷害，從而導(dǎo)致肝臟發(fā)生炎癥，而過多的游離脂肪酸，也可能會造成脂質(zhì)過氧化，損傷肝細(xì)胞。