在正常情況下人們一般一天吃三頓飯，但是很多人由于在吃每頓飯的時候都由于吃的太多，所以很容易會出現(xiàn)肥胖的情況。于是很多人在減肥的時候會選擇少食多餐的方式來減肥，這樣可以分散熱量，使每次吃的東西都比較少。那少食多餐的方式有助于減肥嗎？

1、早上六點到九點

早餐是一天獲取能量的重要來源，絕對不能草草打發(fā)，早餐一定要注意營養(yǎng)搭配，補充足夠蛋白質(zhì)，才能實實在在趕跑饑餓。最好的早餐搭配包括牛奶或者酸奶，雞蛋，如果偏好甜食的，新鮮的水果和燕麥?zhǔn)遣诲e的選擇。

2、上午十點半

如果到上午十點來鐘有點饑餓感覺的話，可以吃一些低糖類的點心或者酸奶來充饑，如果是不餓的話當(dāng)然就還是不要吃了。

3、中午十二點到下午兩點

午餐時間要吃的稍微豐富均衡一點，雞肉魚肉是蛋白質(zhì)的主要來源，一小碗蔬菜，飯后半小時適當(dāng)吃一些水果，能夠補充身體所需的必要維生素，此外還可以適當(dāng)吃一些堅果，攝取一些橄欖油，這都是對健康有益的。

4、下午四點半

工作了大半天，難免感到疲勞了，這個時候可以稍微補充一點能量，一份蔬菜沙拉或者一個蘋果都能有效補充流失的能源，恢復(fù)精神。

5、下午五點到晚上八點

晚餐要吃少，但是不代表就不要吃，晚餐的菜單中需要準(zhǔn)備含蛋白質(zhì)，維生素和少量脂肪的食物，例如肉類搭配蘆筍就是不錯的組合。

6、注意食量的準(zhǔn)備

少吃多餐減肥，并不等于只要一整天吃就能減肥，不是說多吃幾次就是好事，正確的方法是，預(yù)先準(zhǔn)備好一天的食量，制定好詳細(xì)的進(jìn)食時間，多吃幾頓，但是整個一天下來的食量要在限定范圍以內(nèi)。

7、少吃多餐的好處

一天按正常三餐算，每餐的時間中間間隔約6到7個小時，長時間內(nèi)通常會有饑餓感，忍不住想吃東西，如果一餐之間相隔時間在三個小時左右，飽腹感就能堅持更久，能夠控制吃東西的欲望;少吃多餐還能緩解工作壓力，振奮精神，并能減輕腸胃壓力，給身體足夠的時間消化食物，有效抑制脂肪和其他殘留物的囤積，有利于幫助身體排除毒素，不但能減肥瘦身，還可以排毒養(yǎng)顏。

8、快速減肥注意

1、事先決定一天的食量

增加飲食次數(shù)來達(dá)到減肥瘦身，其原理就在于通過飲食能活化消化器官，從而提高代謝，這也叫做“飲食誘導(dǎo)性產(chǎn)熱”。增加飲食次數(shù)來令代謝提高并持續(xù)。

但有人誤認(rèn)為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無疑就不正確了。不是說想吃就吃，多吃幾次就是好事，這個方法的大前提就是：必須預(yù)先決定一整天的食量。整個方法下來，多吃幾頓，無論吃幾頓，加起來都不能超過這個總食量!

2、早上6點到傍晚6點期間，增加飲食的次數(shù)

雖說要增加每天的飲食次數(shù)，但并不是隨時增加都行，特別是晚上如果吃幾次，那絕對是對減肥不利的!

少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅，其中還有一個理由，那就是改善晚飯推遲的現(xiàn)代飲食習(xí)慣。

晚上的飲食次數(shù)理應(yīng)減少，就一頓晚飯，并且盡量不要超過晚上9點，最好是8點前吃完，而需要增加飲食次數(shù)的，反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內(nèi)。

3、細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個飽

少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計劃就會無功而返。這個方法并不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習(xí)慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那么其實已經(jīng)吃太多了。

每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時候，就該停止進(jìn)食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦!

4、增加蔬菜的攝入量

就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養(yǎng)會失去平衡，就容易生病。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)對脂肪的分解機(jī)能。所以，在我們每天的飲食當(dāng)中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!

5、飲水擇時

最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進(jìn)餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。

6、吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達(dá)到減肥效果。