三高是我們對于高血壓、高血脂、高血糖的一個統(tǒng)稱,很多中老年人會容易患這三種疾病,三高主要與患者平時的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有關(guān),當(dāng)然還與一些遺傳因素有關(guān)。那么,一般老年人三高要怎么預(yù)防?老年人三高是什么原因引起的?
顧名思義就是血壓高于正常值就叫高血壓。高血壓常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。其癥狀一般不明顯,一般會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高。高血壓的病因主要為以下四種:
1、76%的中青年高血壓患者有家族史。常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。
2、不良的生活方式:飲酒、吸煙、少運動、多久坐、高鹽飲食。
3、年齡:發(fā)病率著隨年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高。
4、體重:體重指數(shù)BMI≥24kg/m者發(fā)生高血壓的風(fēng)險是體重正常者的3~4倍。
1、酒精會使人的心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血。避免喝酒是預(yù)防高血壓的第一步。
2、保持平和的心態(tài),做事不要太過著急,遇事不過分緊張,以免引發(fā)血壓升高。
3、平常飲食要保證低鹽、低油。高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)攝入過多鈉時,會導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制。平時飲食以清淡為主,講究葷素搭配。
4、適當(dāng)鍛煉,宜做些有氧運動,如步行、慢跑、打太極拳都是不錯的選擇,切不可過于勞累,同時對維持體重也有一定的幫助。
持續(xù)高血糖與長期代謝紊亂等可導(dǎo)致全身組織器官,特別是眼、腎、心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的損害及其功能障礙和衰竭?!叭嘁簧佟笔翘悄虿〉闹饕Y狀。其病因大致如下:
糖尿病發(fā)病具有種族和家族遺傳易感性。2型糖尿病患者遺傳因素占90%以上。
糖尿病的病因與長期高糖、高脂肪飲食,體力活動少,身體肥胖有關(guān)。肥胖的人,脂肪在細胞積聚,降低了組織細胞對胰島素的敏感性,使血糖升高。
精神因素:長期精神緊張,情緒激動,心理壓力大以及突然遭受心靈創(chuàng)傷等,會引起一系列胰島素對抗激素的分泌,使血糖升高。
飲食均衡,避免高脂食物,平時要注重鍛煉,維持體重。
要做好自我心理調(diào)節(jié),一個好的心態(tài)對預(yù)防糖尿病具有積極的作用。
定期測血糖。
高血脂就是血液中的脂質(zhì)成分含量超出正常值。高血脂也是造成冠心病的重要原因之一。高血脂癥主要表現(xiàn)有頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降,注意力不集中,健忘或體型肥胖。其主要原因:
高血脂家族史。
不良的生活習(xí)慣:長期吸煙、喝酒、高糖高脂飲食、不好運動。
調(diào)整飲食:對高油、高脂食物要適當(dāng)限制,平時可多食用維生素含量高的水果蔬菜。
適當(dāng)減肥:平時多做體育鍛煉,防止脂肪過剩。戒煙酒。
對于任何的疾病,都有一定的治療方法,雖然“三高癥”是種難纏的病癥,但是也不要氣餒,從日常生活做起,改善自己的體質(zhì),相信對病情也會大有幫助。
1、大豆油
大豆油中含棕櫚酸7-10%,硬脂酸2-5%,花生酸1-3%,油酸22-30%,亞油酸50-60,亞麻油酸5-9%。大豆油的脂肪酸構(gòu)成較好,它含有豐富的亞油酸,有顯著的降低血清膽固醇含量,預(yù)防心血管疾病的功效,大豆中還含有多量的維生素E、維生素D以及豐富的卵磷脂,對人體健康均非常有益,適合高血脂患者食用。
2、玉米油
玉米油富含人體必須的維生素E和不飽和脂肪酸,含量達80%以上,主要為亞油酸和油酸,其中亞油酸占油脂總量的50%以上。亞油酸是人體自身不能合成的必須脂肪酸,它具有降低人體膽固醇、降血壓、軟化血管、增加人體肌肉和心臟、心血管系統(tǒng)的機能,預(yù)防和改善動脈硬化,減少心臟病發(fā)生等作用,適合高血脂患者食用。
3、芝麻油
芝麻油也叫香油,對軟化血管和保持血管彈性均有較好的效果,其豐富的維生素E,有利于維持細胞膜的完整和功能正常,也可減少體內(nèi)脂質(zhì)的積累。芝麻油中含有40%左右的亞油酸不飽和脂肪酸,容易被人體分解吸收和利用,以促進膽固醇的代謝,并有助于消除動脈血管壁上的沉積物。
4、紅花油
紅花油是選用新疆盛產(chǎn)的優(yōu)質(zhì)紅花籽為原料,加工精煉而成,保持了原有營養(yǎng)成份,富含天然Ve、耐貯存、不易酸敗、多不飽和脂肪酸含量90%以上,其中亞油酸含量高達83%,能使血清膽固醇及甘三酯明顯下降,還能使動脈粥樣硬化病發(fā)生明顯消退,適合高血脂患者食用。
5、葵花子油
葵花子油中含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸,以及豐富的胡蘿卜素。因此,它能降低血清膽固醇的濃度,減少膽固醇在血液中的淤積,防止動脈硬化和血管疾病的發(fā)生,非常適合高血壓、高血脂以及中老年人群食用。
6、哪些油不適合食用
動物油、椰子油、棕桐子油不適合高血脂患者食用,這些油中飽和脂肪酸的含量高,經(jīng)常食用可以使血膽固醇水平增高。高血脂患者在飲食中應(yīng)減少這類油脂。
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