生活很多人在嘗試了各種減肥方法之后，減肥效果不明顯就會(huì)選擇節(jié)食的方式來減肥。由于晚上人們的活動(dòng)比較少，所以很多人在減肥期間會(huì)選擇不吃晚餐來減肥，那不吃晚餐可以減肥嗎？不吃晚餐對身體有什么影響呢？

1、不提倡不吃晚飯減肥

不吃晚飯雖然可以減肥，但是長時(shí)間晚上不吃東西對胃的刺激較大，容易患上胃??；即便不吃晚飯瘦了，營養(yǎng)跟不上，整個(gè)人也是病態(tài)的瘦且不堅(jiān)持晚飯不吃東西也很容易引起反彈；白天猛吃東西晚上不吃飯，其實(shí)這樣的做法是增肥而不是減肥。以下方法是晚飯后如何減肥。

2、零食碳酸飲料引肥胖

晚上和家人坐在電視機(jī)旁看電視總是忍不住吃點(diǎn)小零食，肥肉就在無形之中找到你。減肥必須戒掉愛吃零食和碳酸飲料的毛病，因?yàn)檫@類型的食品都是非常容易堆積脂肪。

3、晚飯吃黃瓜有助減肥

黃瓜含水分為98%，富含蛋白質(zhì)、少量糖類、鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)素。黃瓜中含有“丙醇二酸”物質(zhì)可以有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，黃瓜是公認(rèn)的減肥利器。多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，又有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥及高膽固醇患者有極大益處。

4、豆?jié){可抑制脂肪囤積

豆?jié){中富含大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分營養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒；豆?jié){中的大豆皂素有抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈?；?；豆?jié){中的大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可以改善睡眠。

5、蘿卜易產(chǎn)生飽腹感

蘿卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，鯉魚食物代謝及廢物排出。蘿卜含熱量較少、纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽腹感，有助減肥。

6、晚飯五分飽可減肥

晚飯之后是漫長的夜晚，人的活動(dòng)量也相對減少很多，又因在這時(shí)間內(nèi)主要是睡覺，消耗的能量也是一天之中最少。如果吃得過飽，會(huì)使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加并轉(zhuǎn)化成自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位，久而久之就會(huì)使人發(fā)胖，所以晚飯吃五分飽既有利身體健康還可以減肥。

7、晚飯后散步可減肥

飯后散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對胃腸有“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)循環(huán)加強(qiáng)，消化能力提高從而達(dá)到減肥效果。

8、不吃晚飯壞處

1、抵抗力下降

人體饑餓時(shí)，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會(huì)受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。

2、傷害胃黏膜

進(jìn)食才會(huì)刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。不吃晚飯，胃酸會(huì)傷害胃黏膜，對養(yǎng)胃不利。

3、營養(yǎng)不平衡

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。

少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。