秋天的時候，天氣開始逐漸變得寒冷，這個時候身體需要一些能量保暖，但是許多人都有減肥的想法，在秋季的時候減肥，可以通過一些食物幫助自身減肥，適合吃一些脂肪含量低的食物，那么秋天吃什么食物減肥呢？秋季減肥的食譜有哪些？

1、秋季減肥水果

1、香蕉富含鉀，鉀能排出體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感；另外，香蕉還含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間；而且香蕉含有抗性淀粉，能減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪，達(dá)到減肥的目的。

2、蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季減肥必吃的水果之一。

3、檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，還能夠促進(jìn)腸道的蠕動，有助于人體減肥

4、山楂味酸，具有行氣消食作用，有很好的減肥效果。

5、奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。

6、柑橘類中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果。研究表明，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速排出體內(nèi)脂肪，還可以抑制體脂肪的堆積。

2、秋季減肥蔬菜

1、香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

2、番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外，非常有利于減肥。

3、經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

4、白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝，另外白蘿卜里的膳食纖維對于腸道內(nèi)的脂肪有分解作用，減肥效果棒棒噠。

5、西蘭花主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等，它具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

3、秋季減肥肉類

1、沙丁魚屬于海魚，豐富的礦物質(zhì)可以增加體內(nèi)的微量元素，加速身體代謝，最終達(dá)到減肥的目的。

2、有研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學(xué)成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對防治心腦血管疾病有益，還能夠減肥哦。

3、雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、秋季減肥不能吃

1、油炸類食品是導(dǎo)致心血管疾病的元兇；還含致癌物質(zhì)；破壞維生素，不僅不利于減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，必須杜絕!

2、燒烤類食品很多人都愛吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經(jīng)常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈；導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，會損壞我們的肝腎。

3、餅干類食品這類食品含食用香精和色素過多，會損肝；而且嚴(yán)重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處，想要減肥或者美容的朋友千萬不要食用這類食品!

4、方便面，膨化食品，沒有什么營養(yǎng)，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負(fù)擔(dān)，所以在瘦身的過程中要盡量避免。

5、秋季養(yǎng)生喝什么茶

1、苦瓜茶

苦瓜茶有利尿除煩之功效，不妨試著將苦瓜中間的瓢去掉換成綠茶。將苦瓜在通風(fēng)處晾干之后，只需要在飲用的時候取適量苦瓜切碎用沸水沖泡就行了。秋燥惱人不妨試試這款茶拜拜火除卻煩憂。

2、姜蘇茶

姜蘇茶也就是用生姜、蘇葉沖泡的茶水。這款茶因?yàn)橛猩@樣溫?zé)狎?qū)寒的原料，對于秋季感冒了出現(xiàn)頭痛、惡心、腹脹等癥狀的患者很是適用哦。

3、茄子茶

我們知道茄子可以炒肉，可是你又知道其實(shí)茄子還能泡茶嗎？秋季氣管炎容易誘發(fā)，這款茶可是治療氣管炎的良方，只需要將秋茄子的根莖洗凈曬干，泡茶時加切碎的茄子根莖與綠葉一起沖泡即可。

4、銀耳茶

銀耳茶能夠幫助你在秋燥天里有效滋陰降火，對于秋季出現(xiàn)了咳嗽癥狀的人來說，這款茶可是潤肺止咳的不錯選擇。只要將銀耳、冰糖先燉熟之后，加入泡好的茶水倒進(jìn)銀耳湯里面就可以了。