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容易致癌的壞習(xí)慣有哪些?那些容易致癌的壞習(xí)慣需藥避開(kāi)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 17:50 致癌飲食食鹽

正所謂禍從口出,病從口入,很多的病癥在事實(shí)上都是由于我們不健康的而應(yīng)是習(xí)慣造成的,所以,在日常生活中,我們應(yīng)該避開(kāi)這些壞的飲食習(xí)慣,才能有效減少患癌的風(fēng)險(xiǎn),那么,容易致癌的壞習(xí)慣有哪些?那些容易致癌的壞習(xí)慣需藥避開(kāi)。

容易致癌的壞習(xí)慣有哪些?那些容易致癌的壞習(xí)慣需藥避開(kāi)(1)

1、易致癌的飲食習(xí)慣

糖。有人說(shuō)糖會(huì)“滋養(yǎng)”癌細(xì)胞,雖然這一說(shuō)法并不準(zhǔn)確,但高糖飲食確實(shí)與癌癥有關(guān)。瑞典科學(xué)家曾對(duì)8萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9年的跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)過(guò)多攝入糖、甜飲料、果醬等食物會(huì)增加患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。吃糖會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌,使胰島功能受損,成為誘發(fā)胰腺癌的潛在因素之一。而美國(guó)MD安德森癌癥中心的研究人員今年年初發(fā)現(xiàn),典型西方飲食中,大量糖的攝入可增加患乳腺癌以及癌癥向肺部轉(zhuǎn)移的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織建議,每天糖的攝入量應(yīng)控制在50克以內(nèi),最好不超過(guò)25克。

燙。6月15日,國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項(xiàng)新研究顯示,過(guò)熱飲品(如咖啡、茶等)可能會(huì)引發(fā)食管癌,“過(guò)熱”指的是飲品溫度在65℃以上。需要特別說(shuō)明的是,喝咖啡、茶本身不會(huì)致癌,只是別喝太熱的。中國(guó)人尤其吃飯講究“趁熱”,但過(guò)熱的食物會(huì)損傷食道黏膜。長(zhǎng)此以往,黏膜反復(fù)受到慢性損傷,就可能引發(fā)慢性炎癥,進(jìn)而增大癌變的可能性。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),愛(ài)喝功夫茶、生滾粥的潮汕人,愛(ài)喝大碗燙粥的太行山區(qū)居民,常飲滾燙奶茶的新疆哈薩克人,都是食管癌、胃賁門(mén)癌的高發(fā)人群。建議不要吃燙食、不要直接喝開(kāi)水和燙茶,最好放涼一點(diǎn)再喝。小籠包、生煎包等帶餡食物吃的時(shí)候要當(dāng)心。

咸。鹽和癌癥也有“親戚”關(guān)系。日本胃癌高發(fā),主要原因之一就是攝取鹽分太多。吃得太咸會(huì)導(dǎo)致胃黏膜屏障的慢性損傷,日久會(huì)增加對(duì)致癌物質(zhì)的易感性,導(dǎo)致胃癌發(fā)生。食物宜淡不宜咸,建議每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克,同時(shí)注意食物中的

“隱形鹽”,比如醬油、味精、調(diào)味料等,都要少用。吃飯口味重的人,最好多吃富含維生素C的水果,能幫助阻斷致癌物亞硝基化合物的合成。

腌。魚(yú)干、魚(yú)醬、臘肉、臘腸、腌菜等腌制食物風(fēng)味獨(dú)特,但這類食物中往往含有大量的硝酸鹽,會(huì)在胃內(nèi)被轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁},然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺,具有極強(qiáng)的致癌性,會(huì)導(dǎo)致胃、腸、胰腺等消化器官癌變的幾率升高。一份由美國(guó)癌癥研究

所與世界癌癥研究基金會(huì)聯(lián)合發(fā)表的報(bào)告顯示,食用培根等加工肉制品會(huì)提高下腹部癌變(如結(jié)直腸癌)的風(fēng)險(xiǎn)。每天食用50克加工肉制品(相當(dāng)于一個(gè)熱狗),將會(huì)提高18%的患下腹部癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。這些加工肉大都采用腌漬的方法制作。建議盡量吃新鮮蔬菜、肉類,減少腌制食物的攝入。

熏。夏天大家更愛(ài)吃烤串,而熏肉、熏魚(yú)、火腿、豆干等熏制食物也深受大眾喜愛(ài)。熏烤類食物在制作中,燃料不完全燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的多環(huán)芳烴類物質(zhì),具有強(qiáng)弱不同的致癌性,強(qiáng)致癌物苯并芘就是其中一種。經(jīng)常吃烤牛肉、烤鴨、烤羊肉等熏烤類食物,容易得食道癌和胃癌。此外,烤制食物以肉類為主,而動(dòng)物性食物攝入過(guò)多會(huì)影響腸內(nèi)代謝,增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

油。這里的“油”,一方面是指高脂肪食物?!蹲匀弧冯s志近日發(fā)布的一份研究報(bào)告顯示,肥胖、高脂肪及高熱量飲食是引發(fā)多種癌癥的危險(xiǎn)因素。高脂飲食可驅(qū)動(dòng)腸道干細(xì)胞數(shù)量激增,使之進(jìn)行無(wú)限期地繁殖,并且分化成為其他類型的細(xì)胞,易于引發(fā)腸道腫瘤。另一方面是指油炸食物,比如油條、油餅、臭豆腐,在煎炸時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴。特別是反復(fù)煎炸的油,其中的致癌物更多。

酒。研究表明,過(guò)量喝酒和肝癌密切相關(guān);經(jīng)常喝啤酒或其他含酒精飲料的人,結(jié)腸癌發(fā)病率高;而美國(guó)一份最新報(bào)告顯示,人們患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)與飲酒量呈正相關(guān)。中國(guó)癌癥基金會(huì)建議,男性飲酒每天不超過(guò)20~30克酒精,女性不超過(guò)10~15克。

霉。由于天氣潮濕或者保存不當(dāng),花生、玉米、大米、高粱等食物很容易受潮,進(jìn)而被霉菌污染,并產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素,這種毒素是目前所知致癌性最強(qiáng)的物質(zhì)之一,與肝癌的關(guān)系極為密切。建議大家學(xué)會(huì)合理儲(chǔ)存食物,防止受潮霉變。

煙。吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病已經(jīng)成為共識(shí),除了要戒煙外,這里的煙還包括油煙。國(guó)人喜愛(ài)煎、炒、炸等高溫烹調(diào)方式也需要改善,它們很容易產(chǎn)生大量油煙,其中夾雜著不少烷烴類物質(zhì)等致癌物,以及類似于PM2.5的可吸入顆粒物,都會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議大家采用蒸煮等健康烹飪方式,炒菜時(shí)避免油溫過(guò)高,控制火候和時(shí)間,并打開(kāi)抽油煙機(jī)。

懶。不少人懶得做飯,喜歡吃火腿、香腸等加工食品,還有的人習(xí)慣在外就餐,這樣做很容易導(dǎo)致油鹽攝入超標(biāo),帶來(lái)致癌風(fēng)險(xiǎn)。把上頓飯菜熱熱、湊合吃掉是很多人的生活常態(tài),但剩菜常有致癌物亞硝酸鹽的風(fēng)險(xiǎn)。建議吃飯要按時(shí)、定量,吃新鮮的食物,盡量不吃剩飯剩菜。除此之外,懶得運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

小貼士:

要避免被癌癥纏上,生活中就要遠(yuǎn)離這十個(gè)字,此外還要做到以下幾點(diǎn)。

1.多吃新鮮果蔬。世界癌癥研究基金會(huì)指出,有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。每天吃300克~500克蔬菜,200克~350克水果。

2.控制食量。日本研究發(fā)現(xiàn),吃得太飽會(huì)降低抑癌因子的活動(dòng)能力,增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.細(xì)嚼慢咽。吃飯慢,可以逐漸讓胃充實(shí),避免過(guò)飽。細(xì)嚼慢咽還有助唾液中的各種酶充分接觸食物,分解致癌物質(zhì),減輕胃腸負(fù)擔(dān)。每口食物咀嚼30下再咽下去最好。

2、哪些食物可以防癌

喝豆?jié){能致癌?你信嗎

專家指出,豆制品是中國(guó)婦女蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一,而美國(guó)婦女很少攝入豆制品,因此豆制品攝入的差異對(duì)乳腺癌預(yù)后的影響引起中美雙方研究人員的興趣。專家說(shuō),在參與此項(xiàng)調(diào)查的患者中,中國(guó)乳腺癌患者占了5042人,從2002年開(kāi)始,該中心對(duì)這些人追訪至2009年6月。研究中他們發(fā)現(xiàn),與大豆蛋白攝取量最低的人相比,那些大豆蛋白攝取量最多的患者,其死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了29%,乳腺癌復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)則下降了32%。調(diào)查組明確發(fā)現(xiàn)豆制品的攝入能顯著降低乳腺癌復(fù)發(fā)和死亡的危險(xiǎn)。

也就是說(shuō),喝豆?jié){非但不致癌,還會(huì)降低乳腺癌復(fù)發(fā),大家可以放心食用。其實(shí),生活中像豆?jié){這種低價(jià)格高營(yíng)養(yǎng)的食物有很多,它們一樣具有防癌的作用。下面,小編就為你搜集了一些。

1、防癌食品:玉米

每天保證吃上一根玉米。玉米不但能防治高血壓、動(dòng)脈硬化、泌尿結(jié)石等病癥,并具還具有抗癌作用。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)界認(rèn)證,玉米中含有大量氨基酸,對(duì)抑制癌癥有顯著效果。另外,玉米中的谷胱甘肽,在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶,還能使化學(xué)致癌物質(zhì)失去活性。小編覺(jué)的這個(gè)可以解釋為什么有許多的長(zhǎng)壽老人并沒(méi)有食用高營(yíng)養(yǎng)的食物但是卻身體健康,玉米如此強(qiáng)大的功能,加上現(xiàn)在改良的口味讓我們不得不愛(ài)。

2、防癌食品:酸梅

應(yīng)常吃酸梅。酸梅能增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力,提高機(jī)體的免疫機(jī)能,輔助治療陰莖癌、宮頸癌。女人們應(yīng)該多吃一點(diǎn),既可以當(dāng)零食,又能預(yù)防疾病,一舉兩得。

3、防癌食品:牛肉

每周保證能吃上三次以上的牛肉。一個(gè)微生物研究小組指出牛肉中含有一種能抑制致癌物質(zhì)活動(dòng)的成分,從而起到防癌作用。并可望從牛肉中提取出防癌抗癌的新藥。這個(gè)是小編的最愛(ài),雖然價(jià)錢有那么點(diǎn)貴,但是它的美味還是值得我們掏腰包的??拱┪镔|(zhì)的存在也會(huì)加大我們對(duì)他的喜愛(ài)。

4、防癌食品:帶魚(yú)

每周保證能吃上一次以上的帶魚(yú)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),帶魚(yú)銀色粉末狀的細(xì)鱗含有大量的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和油脂,是合成抗癌藥品六硫鳥(niǎo)嘌呤的主要原料,也是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。以前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)帶魚(yú)有這么強(qiáng)大的功能,以后要多吃一點(diǎn)了。

5、防癌食品:海蜇

每周保證能吃上一次以上的海蜇。科學(xué)家們從海蜇中提取出的水母素,具有特殊生理作用,在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很強(qiáng)的藥理效應(yīng)。

6、防防癌食品:香菇

每周保證能吃上二次以上的菇類,它是一種益健康并具有抗癌作用的食品,其中最突出的是香菇。因?yàn)橄愎蕉嗵悄茉鰪?qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫,有類似于補(bǔ)氣的作用。多吃不容易患感冒與癌癥;其中猴頭菇由中國(guó)藥學(xué)界制成猴菇菌片,被用于預(yù)防和治療胃癌、食道癌等,有效率為69。3%,顯效率為15%。香菇可以加入每周的食譜,是不錯(cuò)的選擇,美味加健康。

7、防癌食品:洋蔥

每周保證能吃上三次以上的洋蔥菜。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明,這類蔬菜包括大蒜、大蔥等能預(yù)防結(jié)腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。其中所含的硫化物能激活人體的免疫功能,干擾癌細(xì)胞的擴(kuò)散,從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。洋蔥雖然會(huì)使我們流淚,但是味道還是不錯(cuò)的,在很多西餐中洋蔥都被作為配料,鑒于它的強(qiáng)大功能,我們可以多吃一點(diǎn)。

8、防癌食品:蘋(píng)果

每天保證吃上一只蘋(píng)果。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),蘋(píng)果中所含VC在體內(nèi)可阻礙致癌物質(zhì)亞硝胺的生成,破壞癌細(xì)胞增生時(shí)產(chǎn)生的某種酶活性,甚至能讓已生成的癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為正常細(xì)胞。這就是為什么有一句英語(yǔ)“Anappleadaykeepsthedoctoraway。”的原因吧。蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)療價(jià)值都很高,被越來(lái)越多的人稱為“大夫第一藥”。許多美國(guó)人把蘋(píng)果作為瘦身必備,每周節(jié)食一天,這一天吃蘋(píng)果,號(hào)稱“蘋(píng)果日”。

延伸閱讀:怎么吃肉才防癌?

很多人喜歡吃煮得很爛的肉。無(wú)論吃什么肉,都感到燉煮得越爛越好。因?yàn)椋?00℃~300℃的溫度下,肉類中的氨基酸、肌酸肝、糖和無(wú)害化合物會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成芳族胺基,這種基含有12種化合物,其中9種有致癌作用。所以,最好不要吃過(guò)度燒煮的肉,也要提醒家人在煮肉時(shí)煮熟煮透就好,不要煮太久。

過(guò)度燉煮的肉易致癌,那么是不是不要把肉煮得太熟了就不會(huì)致癌呢?沒(méi)有那么簡(jiǎn)單,想要吃肉又不想致癌,還得學(xué)會(huì)這樣搭配吃。

1、紅色肉類加迷迭香助防癌

當(dāng)食物被加熱到190℃到204℃時(shí),香草迷迭香中的抗氧化物有助于減少引起癌癥的異環(huán)胺的數(shù)量,因?yàn)橄悴葜械目寡趸锟梢晕杖庵械挠泻ψ杂苫?

2、番茄加鱷梨防心血管疾病

番茄富含番茄紅素,一種很鮮艷的抗氧化物類胡蘿卜素,可以防止癌癥和心血管疾病。而鱷梨中的脂肪可以使類胡蘿卜素的吸收更加有效。

3、椰菜加番茄防前列腺癌

番茄和椰菜都可以阻止腫瘤的生長(zhǎng),這兩者的組合效果可能會(huì)更強(qiáng)。

4、藍(lán)莓加葡萄抗氧化

混合水果中的抗氧化物的功效比單一水果中的抗氧化物功效強(qiáng)。每天多吃一些水果比購(gòu)買昂貴的補(bǔ)充劑的效用高很多。

5、大豆加鮭魚(yú)治癌

大豆中的異黃酮染料木黃酮可抑制結(jié)腸和前列腺中酵素的生長(zhǎng),增加這些組織中維生素D的生物利用度,而維生素D可以治癌。鮭魚(yú)和金槍魚(yú)富含維生素D,所以吃魚(yú)的時(shí)候別忘了旁邊放一盤(pán)毛豆。

6、雞蛋和哈密瓜防糖尿病

食用含有有益糖類的蛋白質(zhì)食物會(huì)減慢糖類的吸收,有助于使葡萄糖和血糖降到最低,從而減少發(fā)炎、糖尿病、癌癥和其他疾病的發(fā)生。

7、姜黃加胡椒抗炎和抗腫瘤

用于咖喱的姜黃中的姜黃素有抗癌、抗炎和抗腫瘤生成的作用。在姜黃中加入胡椒可使姜黃素的生物利用度增加1000倍。

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