減肥是一件很常見(jiàn)的事情，無(wú)論是什么身材都會(huì)有人在減肥，有些人經(jīng)常坐著，導(dǎo)致肚子上堆積了很多的肥肉，有了小肚腩，影響身材，而且還會(huì)增加穿著和搭配的困難，需要快速的減掉，那么如何減掉大肚子？減肚子的方法有哪些？一起來(lái)看看吧！

1、怎么減大肚子

1、揉擦腹部

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

2、體轉(zhuǎn)

該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起

將運(yùn)動(dòng)的兩腿分開(kāi)，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在做的時(shí)候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。

4、依次高抬腿

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5、仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

6、扭髖小跳

該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

2、日常減肚子的方法

除了以上的方法可以減肥大肚子之外，我們還有許多的方法可以減肥大肚子的，比如以下這些方法。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。

3、瘦肚子的水果推薦

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤(rùn)腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動(dòng)，讓糞便變得松軟易于排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類，脂肪分解，以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水，還能促進(jìn)排毒排便，對(duì)減肚子效果明顯。

注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。

4、瘦肚子吃雪蓮果

雪蓮果含大量水溶性纖維，能調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，具有潤(rùn)腸通便提高腸胃功能的作用，經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛(ài)的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。

6、瘦肚子吃草莓

100克草莓的熱量是30大卡，屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，飯后1小時(shí)吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進(jìn)食物盡快消化，以減少肚子里面的食物殘留，有效地消除小肚子。