現(xiàn)在很多年輕人的睡眠都不是很規(guī)律，許多上班族還會(huì)經(jīng)常熬夜，早上的時(shí)候有時(shí)候起得早有時(shí)候起得晚，晚上睡眠的時(shí)間更加不確定了，睡眠不規(guī)律會(huì)引起很多的問題，身體會(huì)逐漸變差，那么睡眠不規(guī)律應(yīng)該如何調(diào)整？睡眠不規(guī)律會(huì)引起肥胖嗎？

1、睡眠不規(guī)律如何調(diào)整

1、睡眠規(guī)律

睡眠是人所必須的生存條件之一，人體睡眠不足的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多潛在的健康危險(xiǎn)因素，睡眠過程中能清除人體自由基，排出大腦中產(chǎn)生的廢棄物，能使人的頭腦變得更清楚，在人體休眠過程中五臟六腑專心致志的進(jìn)行各自的排毒工作，爭(zhēng)取讓身體保持健康，正是睡眠的規(guī)律才能讓這些身體運(yùn)作正常進(jìn)行，如果長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律，那么大腦和身體就沒有那么容易消除疲勞排出毒物，

2、危害解讀

睡眠不規(guī)律是一種錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，如果長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律，那么人體的免疫力會(huì)有所下降，精神狀況也會(huì)很差，身體總是會(huì)出現(xiàn)肌酸、疲勞狀況，而內(nèi)臟也會(huì)運(yùn)行不暢，有人睡不好覺會(huì)出現(xiàn)惡心難受，想吐的感受，這就是睡眠不規(guī)律的副作用明顯體現(xiàn)之一。

3、調(diào)整方法

睡眠不規(guī)律的調(diào)整方法很簡(jiǎn)單，到了該睡覺的點(diǎn)，人自然會(huì)感到困倦，在這個(gè)時(shí)候順應(yīng)這種困意，去睡覺，就會(huì)睡得很香，睡眠環(huán)境要暗，睡前不要吃東西，不要喝會(huì)導(dǎo)致失眠的東西，如茶、咖啡等飲品，可以適量喝些水補(bǔ)充水分，牛奶能助眠，但喝多會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)所以不建議喝多，一小杯就足夠了，睡前可以刷個(gè)牙，或者漱口，這樣第二天起床的時(shí)候嘴里就不會(huì)難受。

2、睡眠不規(guī)律會(huì)胖嗎

睡眠不規(guī)律不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，但是由于睡眠不規(guī)律所引起的內(nèi)分泌失調(diào)確實(shí)有引發(fā)肥胖的可能，尤其在夏季晚上時(shí)間變短，白天時(shí)間變長(zhǎng)，新陳代謝速度也比較快，睡眠不規(guī)律也更容易影響人的身體健康，要逐漸調(diào)整時(shí)睡眠規(guī)律，并規(guī)范飲食行為，通常熬夜者都會(huì)在十一二點(diǎn)的時(shí)候吃東西，這樣非常不利于睡眠，而且容易長(zhǎng)胖。

(1)不直接致肥

通常睡眠不規(guī)律不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，如果有因?yàn)樗卟灰?guī)律而長(zhǎng)胖的患者，可能是因睡眠不規(guī)律的副作用而產(chǎn)生的致肥，比如晚睡、熬夜會(huì)吃宵夜，有的熬夜者甚至一天只吃一餐，這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃問題，看上去好像吃的少了，但是卻更容易產(chǎn)生浮腫，另外睡眠不規(guī)律造成的內(nèi)分泌失調(diào)也可能導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，另外睡眠不規(guī)律者更容易疲倦乏力，缺乏活力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較少，所以長(zhǎng)胖幾率也比普通人高。

(2)調(diào)理的方法

睡眠不規(guī)律的人首先要分析自己睡眠不規(guī)律的原因，是由于自己缺乏控制力所致，還是由于上班等其他客觀因素所引起，如果是個(gè)人原因那么需要認(rèn)真反省一下了，調(diào)整睡眠時(shí)間即可，如果是客觀因素引起，俺么也得根據(jù)自己的作息時(shí)間來(lái)制定新的睡眠時(shí)間表，通常人覺得困的時(shí)候，就已經(jīng)需要準(zhǔn)備休息了，如果困倦期熬過去了，那么就很難入睡了，把握自己的困倦期進(jìn)入睡眠即可，熬夜的時(shí)候可以喝水，不要吃東西，這樣睡眠時(shí)間不容易往后延。

3、吃什么改善睡眠質(zhì)量

1、香蕉

香蕉號(hào)稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，還可以促進(jìn)排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗對(duì)促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會(huì)破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會(huì)更加明顯。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

6、全麥面包

一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于幫助改善睡眠。