生活中許多人都經(jīng)常會(huì)跑步鍛煉，其中許多人尤其是女生堅(jiān)持跑步鍛煉的原因大多都是因?yàn)槁犝f跑步可以減肥，所以許多想要瘦腿的人就經(jīng)常會(huì)跑步，只是很多人都不清楚怎么跑步瘦腿效果才好，那么跑步可以瘦腿嗎？怎么跑步瘦腿效果好？

1、跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。跑步是公認(rèn)的也是最常見的減脂方式，堅(jiān)持跑步可以讓身體整體減脂，也能達(dá)到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢(shì)跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運(yùn)動(dòng)還能讓你練出更好的心肺功能。

為什么你跑完感覺小腿粗了

大多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后充血腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。

另一種情況，則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體潴留水分導(dǎo)致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體潴留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。

不跑步一段時(shí)間后，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿還會(huì)變細(xì)。

錯(cuò)誤跑姿讓你小腿變粗

錯(cuò)誤跑步方式一、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到說完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長。

錯(cuò)誤跑步方式二、步幅大速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練，他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻，同時(shí)將步幅控制的比較小。

步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

錯(cuò)誤跑步方式三、腳掌著地位置不對(duì)

不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高;

也不要腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。

落地時(shí)，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

2、跑步可以瘦腿總結(jié)

1.熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

2.落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

3.小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

3、瘦腿的飲食原則

1.吃蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。

蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來說，非常重要，俗話說"人老腿先老"，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

2.吃含鉀食物

鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。

芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。