生活中許多人都經(jīng)常會通過運動以及調(diào)整飲食的方式來幫助自己減肥，只是減肥的方法有很多，其中許多方法的都需要耗費很久才能見效，而且不少減肥方法還會傷害人們的身體，那么快速減肥的方法有哪些？怎么減肥最健康有效？減肥吃什么好？

1、快速減肥方法

一：減肥不節(jié)食

節(jié)食能快速減肥，但長期單純節(jié)食不但難以堅持，還將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式，并長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習(xí)慣，適度運動，規(guī)律作息。

二：要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來。女性減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結(jié)合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

三：堅持合理飲食

減肥不節(jié)食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。因此，大家必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計劃了。

四：適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?，女性減肥時尤其如此。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

五：多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。

六：不要熬夜

每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話，就必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜，那就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調(diào)整好，必須改掉這個壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質(zhì)量。

七：做家務(wù)減肥

如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數(shù)成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

2、減肥吃什么食物

1.竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2.芝麻

芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇，改善新陳代謝和身體的微循環(huán)，可以達到減肥收腰的效果。

3.紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動，促進排尿及減少便秘的發(fā)生，從而清除下體脂肪。

4.木耳

木耳人稱腸胃的“清道夫”，不但能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄，還能夠采血駐顏，令肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

5.魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，這是因為魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感的同時又不傷害消化系統(tǒng)，利于身體迅速分解排泄脂肪，從而達到瘦身目的。

6.蘆筍

蘆筍可以帶來兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進水腫的消除。

在生活中，飲食也是導(dǎo)致肥胖的原因之一，因此想要減肥的朋友應(yīng)該選對食物。以上幾種食物就是小編精心推薦的，絕對適合減肥的人食用。