|跳舞是很多女生都非常喜歡的一項運(yùn)動，因為跳舞對于跳整女生的形體是非常有幫助的，所以很多女性都經(jīng)常會練習(xí)跳舞，其中有許多人練習(xí)跳舞的目的都是為了減肥，那么跳舞可以減肥嗎？跳舞減肥的正確方法具體是怎樣的？怎么跳舞能減肥？

1、跳舞能夠減肥嗎

現(xiàn)代舞(強(qiáng)度：中)

消耗熱量：288大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運(yùn)動強(qiáng)度：4.8MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動

千步活動量時間：6分鐘，做該運(yùn)動6分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、跳舞減肥的正確方法

1、選擇

因為每個人的年齡和個人的身體健康狀況都是各不相同的，運(yùn)動強(qiáng)度也都是因人而異的，所以在選擇舞蹈的方面需要斟酌考慮，如果年輕可以考慮選擇跳HIP-HOP等強(qiáng)度比較大的舞蹈，運(yùn)動消耗的熱量也比較多，減肥的速度更快，如果年齡稍微大一些，想要減肥可以選擇慢一點(diǎn)的舞蹈，交誼舞、倫巴等等節(jié)奏緩慢的舞蹈。

2、時間

我們都知道，舞蹈是藝術(shù)但是它也屬于一種有氧運(yùn)動，如果選擇了跳舞來進(jìn)行減肥，一個星期可以選擇運(yùn)動三五次左右，每次運(yùn)動的時間也有規(guī)定，大概可以保持在半個小時到一個小時左右的時間，并且需要長時間的堅持下來，這樣才會有比較明顯清楚的減肥方法。

跳舞減肥總體來說是非常不錯的，隨著時間的增加，脂肪會燃燒的越來越多，所以也會有更加顯著的減肥成效，剛開始跳舞的時候可以考慮時間不要過長，然后逐漸增加跳舞的時間，除此以外，跳舞不僅僅能夠減肥，而且在朋友聚會游玩或者有其他娛樂活動的時候還可以露一手。

2、跳舞的好處

舞蹈起源于勞動，于文學(xué)、音樂相伴而生，是人類歷史上最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。作為意識形態(tài)，舞蹈總是鮮明地反映出人們不同的思想、信仰，生活理想和審美要求，它既是供人欣賞和娛樂的藝術(shù)形式，也具有宣傳教育的社會作用。作為教育手段，舞蹈活動不僅僅可以培養(yǎng)教育對象具有健美的身體姿態(tài)，動作的協(xié)調(diào)、靈活，富有節(jié)奏感、表現(xiàn)力，而且可以豐富、抒發(fā)、表達(dá)情感，起到良好的健身、健心作用。舞蹈對人們（表演者、欣賞者）的心態(tài)、生理、情感、品德等多方面起潛移默化的作用，對精神文明建設(shè)和提高民族的文化素養(yǎng)所具有的深遠(yuǎn)的社會意義，被越來越多的人們所認(rèn)識。

在形象、生動、優(yōu)美的音樂啟迪伴奏下，通過科學(xué)系統(tǒng)的舞步教學(xué)訓(xùn)練，將有助于音樂、動作、節(jié)奏感等多方面的發(fā)展。它對走、跑、跳基本動作的協(xié)調(diào)、靈活和動作的美感起良好的促進(jìn)作用。它可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)、感受音樂和舞蹈的興趣，提高對音樂和舞蹈的想象和表現(xiàn)能力。在學(xué)習(xí)過程中可以豐富情緒體驗、陶冶活潑、熱情、開朗的性格。學(xué)習(xí)舞蹈的好處是非常多的，它可以塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，磨練毅力，豐富想像力，舞出氣質(zhì)。

（1）形體優(yōu)美：經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練（如挺胸、抬頭、收腹）能站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。

（2）動作協(xié)調(diào)：舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達(dá)成動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且更有節(jié)奏感。

（3）肢體靈活性、柔韌性：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，柔韌性，動作靈活性好。

（4）鍛煉毅力：從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)不怕吃苦的精神，磨練堅強(qiáng)意志。

（5）提高身體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，剪除練習(xí)后能促進(jìn)食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會。

（6）提高合作能力和集體榮益感：舞蹈有獨(dú)舞、雙人舞、集體舞，只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。

（7）培養(yǎng)審美情感：舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。

（8）培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)表演的能力，不怯場，表現(xiàn)力強(qiáng)，增強(qiáng)自信心和更好的心理素質(zhì)。

（9）培養(yǎng)想像力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)想像力、創(chuàng)造力，尤其是自編自演的作品，能促進(jìn)智力發(fā)展。