自行車是我們生活中最為常見的代步工具之一，許多人平時出行大多都會選擇騎自行車，其中有不少人喜歡騎自行車的原因大多都是因為騎自行車對于減肥瘦身是有幫助的，那么騎自行車能減肥嗎？騎自行車減肥效果好嗎？騎自行車減肥的注意事項有哪些？

1、騎自行車減肥效果

騎自行車(中等速度，19.3-22.4千米/小時)(強度：高)

消耗熱量：480大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運動強度：8.0MET，屬于高強度運動

千步活動量時間：4分鐘，做該運動4分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、騎=車減肥的注意事項

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。

3、其他注意事項

（1）要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

（2）自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

（3）不要在馬路上學騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。

（4）騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉彎。