很多女性對(duì)于自己肚子上的肉肉太多而耿耿于懷,雖想著要減下去卻不知道怎么做才有效果。應(yīng)該說瘦腹屬于減肥的一種,因此同樣也需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面出發(fā),其中運(yùn)動(dòng)上有收腹操。那么收腹操怎么做能減肚子?健康瘦腹什么動(dòng)作效果好?
收腹操第一節(jié):屈膝抬腿
動(dòng)作一:臉朝上方地平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿稍微往大腿收攏,小腿保持于地面垂直,手臂自然伸直,放上身兩旁,同頭部開始到臀部,充分與床面緊貼,腹部肌肉適當(dāng)收緊,邊呼吸邊放松,做好準(zhǔn)備。
動(dòng)作二:一邊呼氣,一邊將并攏的小腿往上抬高,繃直腳掌,保持與地面平行,小腿與大腿、大腿與上身各成90度,此時(shí)從坐骨到腳尖都要閉合并攏,保持全身平衡穩(wěn)定后,繼續(xù)利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續(xù)呼吸。
收腹操第二節(jié):斜上蹬腿
動(dòng)作一:躺臥在床上,雙腿屈膝并左右相離,從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合,令骨盆處于微微打開的狀態(tài),其中小腿與大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠攏,左右大小腿構(gòu)成一個(gè)菱形,類似游蛙泳時(shí)準(zhǔn)備蹬腳的姿勢(shì),后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然打開,扶在床上。
動(dòng)作二:一邊吸氣呼氣,一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌,伸直雙腿,膝蓋、腳掌均左右并攏。伸直的時(shí)候不要過度用力,以免令身體的其他部位搖晃,保持全身的穩(wěn)定狀態(tài),蹬腿的時(shí)候有種將腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感覺。如此重復(fù)3-5個(gè)來回。
收腹操第三節(jié):合掌仰臥
動(dòng)作一:雙腿并攏屈膝,躺臥在床上,大小腿之間的夾角為45度左右,頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面,往正上方舉起手臂,左右手掌合十,伸直的手臂與地面垂直,兩肩放松。
動(dòng)作二:吸氣再呼氣,手臂往膝蓋的方向拉伸,同時(shí)利用腹部肌肉施力,帶起肩部,令肩胛骨和頭部仰起離地,手臂不要彎曲,之間觸碰膝蓋之上的大腿上,然后一邊呼吸一邊躺下,重復(fù)3-5次。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂
雕塑部位:手臂線條
左右手輪流往上舉,這樣舉50下
TIPS:膝蓋也可以上下擺動(dòng)。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步
雕塑部位:手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平,向下蹲
約停頓約5~10秒再起來,連續(xù)10次。
TIPS:小腹記得也要跟著縮,這樣才能順便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手
雕塑部位:手臂內(nèi)側(cè)
有剪刀腳,當(dāng)然也一定有剪刀手啦。
雙手交叉動(dòng),約50下
TIPS:手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮,往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——扭扭腰
雕塑部位:腰部線條
手臂往上舉,縮小腹,往左右兩邊擺動(dòng),約30下。
TIPS:
下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?,?dòng)上身就好了!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起