女性朋友在懷孕期間會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，一般孕婦都都會(huì)比之前胖很多，當(dāng)女性生產(chǎn)后，就會(huì)想要恢復(fù)之前的身材，產(chǎn)后減肥應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始才好呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下產(chǎn)后什么時(shí)候減肥才好呢？我們一起來(lái)看看。

1、產(chǎn)后什么時(shí)候減肥

1.月子期間不可減肥

我們經(jīng)?？吹脚餍莻儺a(chǎn)后沒(méi)多久身材就恢復(fù)得很好的報(bào)道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開(kāi)始減肥，這其實(shí)是不對(duì)的。小編要提醒各位新媽媽?zhuān)谧伦悠陂g千萬(wàn)不要減肥。

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

不過(guò)也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補(bǔ)品，這樣會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2.沒(méi)有母乳喂養(yǎng)可在產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。

大約在產(chǎn)后6周開(kāi)始，可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3.產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。這里要特別提醒進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)f(wàn)不能為了減肥而節(jié)食，一定注意全面的營(yíng)養(yǎng)攝入，以免影響母乳產(chǎn)量。

4.產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

建議新媽媽可在白天使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

5.產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

總結(jié)：看了上面的內(nèi)容，大家對(duì)產(chǎn)后減肥都有了一定的了解，為了自己的健康，月子后不要立刻減肥，當(dāng)然也不要錯(cuò)過(guò)產(chǎn)后減肥黃金時(shí)間，還是可以回到生孩子以前的身材，最后有必要提醒各位媽媽?zhuān)还苁秋嬍晨刂七€是運(yùn)動(dòng)，都不能操之過(guò)急，產(chǎn)后減肥也是需要時(shí)間的，如果為了減肥而影響健康，那樣不僅傷害自己，對(duì)寶寶健康也有影響，一定要把握尺度。

2、女性產(chǎn)后如何減肥

1、激素改變、進(jìn)補(bǔ)過(guò)早過(guò)多致產(chǎn)后肥胖

某醫(yī)院產(chǎn)科主任?醫(yī)師孫曉峰說(shuō)，懷孕和產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)身材變胖是難免的，判斷為產(chǎn)后肥胖，可對(duì)比孕前體重，若產(chǎn)后體重比孕前增加10%以上，就要考慮為產(chǎn)后肥胖。“我們統(tǒng)計(jì)，平均每位孕婦孕期增加體重12.5公斤。”

她指出，產(chǎn)后肥胖是難以避免的，這與諸多因素有關(guān)。孫曉峰表示，產(chǎn)后新陳代謝的改變，胃腸蠕動(dòng)變慢，腹肌松弛。還有人因?yàn)樵衅谔ケP(pán)分泌的激素能消耗大量母體脂肪，以供胎兒營(yíng)養(yǎng)，生孩子后胎盤(pán)激素水平下降，母體脂肪的代謝變少了，脂肪就堆積下來(lái)了。一些人孕期過(guò)度肥胖，甚至懷孕后體重增加了20公斤。“孕期體重增加過(guò)多，產(chǎn)后難恢復(fù)，為產(chǎn)后減肥增加了難度?！焙芏嗳藨言袝r(shí)大吃大喝沒(méi)限制，生完孩子后沒(méi)改掉孕期的飲食習(xí)慣，同樣的攝入量，想不胖都難。

此外，“產(chǎn)后過(guò)早、過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，沒(méi)有掌握進(jìn)補(bǔ)、‘坐月子’原則，導(dǎo)致很多產(chǎn)婦產(chǎn)后肥胖?！睂O曉峰表示，很多孕婦產(chǎn)后要么坐，要么臥，吃得多又不運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)品、補(bǔ)藥吃一堆，“補(bǔ)”出了產(chǎn)后肥胖。太早進(jìn)補(bǔ)不利于身體恢復(fù)，太多的進(jìn)補(bǔ)則會(huì)讓熱量超標(biāo)，形成肥肉。

2、提醒：產(chǎn)后6周前不要減肥

“從醫(yī)學(xué)的角度，孕期包括生殖系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各臟器都發(fā)生了變化，在產(chǎn)后6周左右恢復(fù)孕前狀態(tài)，6周前是不宜減肥的?！睂O曉峰說(shuō)，首先，各臟器未恢復(fù)前，盲目減肥尤其是盲目節(jié)食，會(huì)影響哺乳?！斑M(jìn)食少了自然乳汁質(zhì)量下降，影響寶寶營(yíng)養(yǎng)健康?！逼浯?，影響身體恢復(fù)。節(jié)食減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)跟不上，身體各臟器恢復(fù)慢。

“有的產(chǎn)婦為了減肥而吃減肥藥，尤其在喂母乳期間吃減肥藥，更是不可取！”她指出，喂母乳期間吃減肥藥可對(duì)媽媽和寶寶均產(chǎn)生影響。減肥藥多數(shù)通過(guò)排水、排脂，達(dá)到所謂的減肥目的，還有些成分會(huì)引起媽媽內(nèi)分泌的改變，嚴(yán)重的可導(dǎo)致產(chǎn)婦月經(jīng)不調(diào)甚至卵巢早衰；減肥藥的藥物成分還可通過(guò)母乳被寶寶攝入，影響寶寶肝腎功能。

同時(shí)，產(chǎn)后半年內(nèi)是減肥的黃金期。此時(shí)體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未成頑固脂肪，減肥容易成功。

3、減肥方法：飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)、藥膳、針灸

嘴巴不先管理好，是減不了肥的。孫曉峰稱(chēng)，能幫助產(chǎn)后減肥的食物中，高蛋白質(zhì)、低脂、高纖食物最重要，低GI（升糖指數(shù)）的食物也很有益，而且不要吃得太咸。升糖指數(shù)低的食物能被迅速消化，低升糖指數(shù)的食品包括以燕麥、大麥和麥麩為基礎(chǔ)的麥片早餐、全麥等食物，土豆、白面包等則屬于高升糖指數(shù)的食品。不吃太咸的食物，則是為了防止產(chǎn)后水腫、虛胖。