上班族女人整日都是要坐著的,還需要面對著電腦,雖然工作上不需要出太多的體力的,但是還是蠻累的,而且久坐會給身體帶來很多不良的影響的,比方說會讓女人變胖,尤其是女人的手臂會很容易就出現(xiàn)贅肉的,手臂這個地方怎么瘦下來?
第一招:礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿伞?
妙方點(diǎn)評:道具簡單,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
第二招:畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點(diǎn)評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)。
第三招:擴(kuò)胸瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。
妙方點(diǎn)評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
第四招:伸臂瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點(diǎn)評:無需道具,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
1.找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動上互相支持。
2.減肥并非丑事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。
3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,營養(yǎng)豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐時間,通常分量會多吃一些,這反而無法有效地達(dá)到瘦身計劃。
4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室,例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。
5.在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種欲望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應(yīng)可看出效果。
6.面對壓力時,有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。
7.最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點(diǎn)時間散步,不要馬上坐下埋首工作。
8.先決定好吃些什么食物,不要靠一時的“沖動”選食物,或是被菜單上的佳肴所左右。
9.選擇用餐地點(diǎn),最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。
10.避免單獨(dú)用餐,找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。
11.避免到提供自助餐的飲食場所,這是減肥者的“禁地”??吹侥敲炊嗔钊舜瓜训氖澄?,很難克制自己不食指大動。
12.如果餐館或小販允許,可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。
14.無論是中餐或西餐,可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個盤中,你可控制要不要吃或吃的分量,因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等,其脂肪含量是非常高的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起