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OL做什么運(yùn)動輕松甩掉蝴蝶袖?手臂粗怎么減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:25 減肥蝴蝶袖手臂

上班族女人整日都是要坐著的,還需要面對著電腦,雖然工作上不需要出太多的體力的,但是還是蠻累的,而且久坐會給身體帶來很多不良的影響的,比方說會讓女人變胖,尤其是女人的手臂會很容易就出現(xiàn)贅肉的,手臂這個地方怎么瘦下來?

OL做什么運(yùn)動輕松甩掉蝴蝶袖?手臂粗怎么減肥?(1)

1、瘦手臂的方法

第一招:礦泉水瘦手臂

入門道具:一瓶礦泉水

練習(xí)場地:Office

基本動作:

1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作15次。

3.每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿伞?

妙方點(diǎn)評:道具簡單,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

第二招:畫圓瘦手臂

入門道具:無需

練習(xí)場地:Office

基本動作:

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點(diǎn)評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)。

第三招:擴(kuò)胸瘦手臂

入門道具:無需

練習(xí)場地:Office

基本動作:

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

第四招:伸臂瘦手臂

入門道具:無需

練習(xí)場地:Office

基本動作:

1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點(diǎn)評:無需道具,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

2、OL減肥小妙招

1.找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動上互相支持。

2.減肥并非丑事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。

3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,營養(yǎng)豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐時間,通常分量會多吃一些,這反而無法有效地達(dá)到瘦身計劃。

4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室,例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。

5.在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種欲望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應(yīng)可看出效果。

6.面對壓力時,有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。

7.最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點(diǎn)時間散步,不要馬上坐下埋首工作。

8.先決定好吃些什么食物,不要靠一時的“沖動”選食物,或是被菜單上的佳肴所左右。

9.選擇用餐地點(diǎn),最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。

10.避免單獨(dú)用餐,找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。

11.避免到提供自助餐的飲食場所,這是減肥者的“禁地”??吹侥敲炊嗔钊舜瓜训氖澄?,很難克制自己不食指大動。

12.如果餐館或小販允許,可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。

13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。

14.無論是中餐或西餐,可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個盤中,你可控制要不要吃或吃的分量,因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等,其脂肪含量是非常高的。

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