在現(xiàn)代社會(huì)肥胖是十分普遍的問(wèn)題，由于肥胖不僅僅會(huì)影響到身形同時(shí)對(duì)于身體健康也會(huì)造成非常大的危害，因此減肥是非常重要的事情。如果說(shuō)是病理性肥胖可能還需要手術(shù)方式。那么如何科學(xué)正確的減肥？如何實(shí)現(xiàn)燃燒脂肪的目的？

1、如何科學(xué)正確減肥

——通過(guò)不間斷地有氧運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)

我們都知道消耗大于吸收，才能實(shí)現(xiàn)減肥的目的。那么，每天完成多少卡路里的運(yùn)動(dòng)量才能開(kāi)始減脂？脂肪燃燒根據(jù)人的身體狀況以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是有所不同的，沒(méi)有辦法很正確的預(yù)估其開(kāi)始減脂的時(shí)間點(diǎn)。一般在心跳數(shù)維持一定水平，不間斷地持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)就能燃燒脂肪。

鄭多燕用一個(gè)簡(jiǎn)單的例子為我們說(shuō)明這層關(guān)系：如做50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始的15-20分鐘主要消耗碳水化合物，之后的30分鐘才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。但是有氧運(yùn)動(dòng)一直持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，反而會(huì)燃燒碳水化合物，而不是脂肪。 這時(shí)如果肌肉中沒(méi)有碳水化合物能量的話，肌肉就會(huì)作為能量被身體使用，從而導(dǎo)致肌肉損失。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意這些部分。有氧運(yùn)動(dòng)建議做40-60分鐘比較適宜。雖然脂肪燃燒的開(kāi)始點(diǎn)沒(méi)辦法正確的預(yù)估，但是通過(guò)不間斷有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以達(dá)到燃燒脂肪的作用，這是非常明確的。

哪些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的目的？

——力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)效果最好

現(xiàn)在人們減肥的目的不像以前專注點(diǎn)在于減體重，而更關(guān)注于健康以及有彈性的線條美。所以隨之也出現(xiàn)了各種力量訓(xùn)練，普拉提，瑜伽等減肥方法以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而鄭多燕認(rèn)為，這其中最有人氣的是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合方式，而且這種運(yùn)動(dòng)方式的效果也是非常好的?！傲α坑?xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)需要做到1.5-2小時(shí)，這對(duì)忙碌的現(xiàn)代人還是很有限制性的。所以，對(duì)現(xiàn)代人最有人氣的是肌肉運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的復(fù)合型GX運(yùn)動(dòng)。”鄭多燕這樣認(rèn)為。

鄭多燕推薦了她開(kāi)發(fā)的Figurerobics系列體操和魔法曲線體操，只要跟跳30分鐘，就可以達(dá)到力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)鍛煉到的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持能達(dá)到既有彈性又健康的S型曲線。

缺乏鍛煉的肥胖群體，如何遞增運(yùn)動(dòng)量？

——從熱身-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)初學(xué)者的肌肉力量，肌肉的持久能力，伸展度及心肺功能等基礎(chǔ)體力比較低，這是很正常的。如果不考慮這些部分，立馬進(jìn)入到強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)，不到一周從肉體上，精神上都會(huì)受不了想要放棄。

鄭多燕告訴我們：“雖然我們平時(shí)能接觸到不同的運(yùn)動(dòng)方式，但所有運(yùn)動(dòng)對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)都是從熱身-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)這種順序進(jìn)行的?！币虼?，這就要求我們每個(gè)人都要提前確認(rèn)自己的基礎(chǔ)體力，并根據(jù)自身的情況通過(guò)最適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)慢慢加大運(yùn)動(dòng)量才可以。

鄭老師以12周力量訓(xùn)練為例為我們講解了如何遞增運(yùn)動(dòng)量實(shí)現(xiàn)減肥：

○1-3周是身體的適應(yīng)階段。主要做運(yùn)動(dòng)初期的拉伸以及有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)充分的把身體放松，再加上難度稍微低一點(diǎn)的力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)，使接受訓(xùn)練的人能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到快樂(lè)是關(guān)鍵。

○4-6周時(shí)體力已經(jīng)升級(jí)到一定程度，所以可以分為上身及下身，通過(guò)強(qiáng)度高一點(diǎn)的力量訓(xùn)練達(dá)到肌肉的強(qiáng)化鍛煉。

○7-12周時(shí)身體已經(jīng)對(duì)力量訓(xùn)練適應(yīng)了一段時(shí)間，所以可以根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目的（打造曲線or 減體重），設(shè)置中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這個(gè)階段的訓(xùn)練效果是效率最高的時(shí)間段。

如何搭配飲食達(dá)到減脂的目的？

——逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，根據(jù)自己的飲食量逐漸減量

鄭多燕強(qiáng)調(diào)：“減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)的比例占30%左右，飲食的比例占70%左右?？梢?jiàn)飲食的比重相當(dāng)高?！?

鄭老師也提及，前一段時(shí)間比較流行的單個(gè)食品減肥方式以及低卡路里減肥方式，或是絕食等方法在短期內(nèi)可能會(huì)有減重的效果。但會(huì)有很多副作用并會(huì)反彈。另外，還有一部分人在減肥時(shí)會(huì)遵循健美選手的食譜，只吃紅薯，香蕉，雞胸肉，蛋清等一兩種局限的食品。這種食譜強(qiáng)力限制卡路里，同時(shí)攝取高蛋白的方法是會(huì)有比較好的效果，但一般人如果一直以這種方式減肥，會(huì)容易讓人產(chǎn)生壓力，挑戰(zhàn)失敗的比例非常高。

眾所周知谷物，蔬菜，水果，肉類，魚(yú)等食品是我們身體所必需的營(yíng)養(yǎng)元素（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維他命，礦物質(zhì)）的源泉，所以這些食品一直是我們身體所必需的食品，只不過(guò)因?yàn)楝F(xiàn)代人經(jīng)常暴飲暴食，攝取高脂肪高熱量食品的頻率升高才會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題。

所以，鄭多燕認(rèn)為：“要調(diào)整好飲食習(xí)慣，不能極端的一次性減少食物量，而是根據(jù)自己平時(shí)的飲食量逐漸減少，并努力攝取健康的食品。少食多餐其實(shí)是比較好的方法之一。我們的身體如果突然減少攝取量，反而會(huì)使身體把脂肪存起來(lái)。所以減肥時(shí)逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣是非常重要的?！?

運(yùn)動(dòng)減肥成功后，哪些措施避免反彈？

反彈是指減重之后又恢復(fù)到原來(lái)的體重或者是比原來(lái)的體重更重的現(xiàn)象。如何減少反彈現(xiàn)象？“如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并合理搭配飲食習(xí)慣很少會(huì)發(fā)生反彈現(xiàn)象。但如果過(guò)度節(jié)食，導(dǎo)致身體的新陳代謝緩慢，身體就不愿意再消耗能量，從而導(dǎo)致身體比減肥之前的體重還要肥胖?！?nbsp;鄭多燕表示，“避免反彈的最好方法是通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，使身體增加能量消耗能力。而且一定要記住，不要過(guò)度減少食物的攝取量，應(yīng)循序漸進(jìn)慢慢減少食物量，避免攝入垃圾、加工、高熱量食品，應(yīng)以自然健康食品為主要能量源?！?

最后，鄭多燕也提醒大家，一定要通過(guò)健康的飲食習(xí)慣攝取人體所必需營(yíng)養(yǎng)元素，再結(jié)合適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要期待短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速效果，要給自己足夠的時(shí)間讓身體達(dá)到健康減肥的狀態(tài)，心態(tài)一定要放寬，使自己在快樂(lè)愉悅的狀態(tài)下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，達(dá)到即健康又美麗的身體狀態(tài)。

2、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前，盡量注意以手臂作為用力點(diǎn)，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開(kāi)始做時(shí)，會(huì)覺(jué)得很困難，因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來(lái)，不用半個(gè)月，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線根本難尋蹤跡了。

準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動(dòng)作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。

動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。

瘦穴指壓法

針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作一：雙腳張開(kāi)站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動(dòng)作二：手指用力張開(kāi)，從下方開(kāi)始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

運(yùn)動(dòng)瘦手臂的四個(gè)方法

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背對(duì)椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過(guò)低，否則對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

方法三：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

方法四：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。