肥胖根據(jù)程度不同分為微胖、大體重和超大體重，而微胖的情況一般沒有太大需要擔(dān)心的。不過很多女性朋友對(duì)于微胖還是感到不滿意，總是希望自己能夠更瘦一些。而微胖減肥的難度相對(duì)要小很多了。那么微胖的人要如何變得骨感？微胖女性怎么健康減肥？

1、如何變得骨感

飲食方面

大胖子大多都是吃出來(lái)了。微胖的人一般飲食上并不會(huì)有嚴(yán)重過量的情況，飲食量也不用作太大的調(diào)整，但是需要調(diào)整一下飲食的結(jié)構(gòu)。多吃水果、蔬菜、粗糧等膳食纖維豐富的食物和蛋奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。進(jìn)餐時(shí)，先喝湯再吃飯，細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼22次左右。

運(yùn)動(dòng)方面

微胖的人體內(nèi)脂肪量相比基數(shù)大的人要少，因而更容易練出肌肉線條感來(lái)。運(yùn)動(dòng)增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。

2、關(guān)于減肥的問題

為什么運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜？

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。當(dāng)食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來(lái)。

冬季瘦身大作戰(zhàn)最燃脂

當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。所以減肥者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗?；謴?fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運(yùn)動(dòng)減肥快問快答

Q：為什么運(yùn)動(dòng)減肥比其他減肥方法更受到歡迎？

A：運(yùn)動(dòng)減肥的副作用是公認(rèn)最小的。它不像其他減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運(yùn)行；按摩減肥效果慢，甚至毫無(wú)效果。而運(yùn)動(dòng)減肥是靠有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相互結(jié)合，通過持久的鍛煉，減掉身上多余的贅肉，這無(wú)疑是最科學(xué)的減肥方法。

Q：常見的運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法？

A：常見的減肥運(yùn)動(dòng)我們大約可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那怎樣區(qū)分有氧和無(wú)氧呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。如果體重超標(biāo)，想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

Q：運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該要注意什么？

A：

1）選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：減肥運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于我們更好的堅(jiān)持鍛煉。

2）運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況：要有正確的方式，循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。