生活中許多人有減肥的心，卻沒(méi)有減肥的毅力，這一方面有自己性格的原因，另一方面是由于沒(méi)有好的減肥計(jì)劃，而美趣則能針對(duì)你的情況做出最有利的減肥時(shí)間表，循序漸進(jìn)，一步步讓你真正的瘦下來(lái)，當(dāng)然你也需要嚴(yán)格按照美趣的計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，否則偶爾打開(kāi)app來(lái)看下，是不會(huì)有減肥效果的，那么用美趣減肥要注意什么呢？

1、怎么用美趣減肥

最主要的是堅(jiān)持?。?！

特色一：豐富的食物庫(kù)、運(yùn)動(dòng)庫(kù)，可以幫助MM快速記錄每日攝入、消耗的卡路里;

特色二：專(zhuān)業(yè)的身體評(píng)估報(bào)告，結(jié)合你的身高、體重、年齡、職業(yè)等，分析身材特點(diǎn)，計(jì)算出專(zhuān)屬于你的每日飲食建議與運(yùn)動(dòng)消耗卡路里建議， 男女不同的三圍記錄，更加精準(zhǔn)的減肥建議。

特色三：全新的計(jì)步功能，可智能記錄每日走路消耗量;

特色四：科學(xué)的減肥任務(wù)，睡前瑜伽瘦腿操、7天腰部纖體、13天哥本哈根減肥食譜、18天翹臀速成、20天馬甲線訓(xùn)練.....

特色五：專(zhuān)業(yè)小貼士小百科，各種運(yùn)動(dòng)、瑜伽、食譜、減肥、健身、塑形、養(yǎng)生、美容護(hù)膚科普貼，只有你想不到，沒(méi)有她不知道喲!

2、減肥失敗的原因

第一，不了解自己的身體，對(duì)自己各項(xiàng)身體指標(biāo)的現(xiàn)狀沒(méi)有規(guī)律的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

第二，不了解食物具體的卡路里含量，沒(méi)能形成專(zhuān)屬自己的健康食譜，總是道聽(tīng)途說(shuō)看別人吃什么就跟著吃什么，有些其實(shí)并不適合自己。

第三，沒(méi)有制定自己的運(yùn)動(dòng)方案，除非天天泡健身館，否則自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量都沒(méi)有保障。但是真正能有時(shí)間去天天泡館的人少之又少。

第四，沒(méi)有好友一同堅(jiān)持，一個(gè)人堅(jiān)持減肥真的太難了，有了小伙伴一起努力，分享經(jīng)驗(yàn)，討論如何變瘦變美，每天互相加油鼓勵(lì)。漫漫減肥路才不會(huì)孤單疲憊。

減肥瘦身，其實(shí)并不難于上青天，也不一定要飽含汗與淚。有時(shí)候，一個(gè)手機(jī)里APP，就真的足夠啦。只有合理的，適合自己的減肥方案，及時(shí)的記錄身體的各項(xiàng)指標(biāo)，科學(xué)減肥，才是最有效果的減肥健身方式。移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，既然沒(méi)有充分的時(shí)間泡館，在跑步機(jī)上揮灑汗水，那不然就去載一個(gè)app，和姐妹們一起進(jìn)入減肥新時(shí)代吧。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、提前半小時(shí)補(bǔ)充能量

在進(jìn)行健身之前半小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄?，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都是比較好的選擇，這樣能保證健身時(shí)有充沛的體力和能量，更好的完成健身項(xiàng)目。

2、健身前不能缺少熱身

不要一開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)就從高強(qiáng)度的開(kāi)始，要先進(jìn)行一些緩和、輕松的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。如可以在跑步機(jī)上先慢跑10分鐘，或者針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行熱身，如進(jìn)行一組輕重量訓(xùn)練。

3、力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

健身減肥時(shí)應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，再做一些有氧運(yùn)動(dòng)，將力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，力量訓(xùn)練時(shí)能促使身體使用儲(chǔ)存在肌肉中的肌糖，而當(dāng)開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就能快速的開(kāi)始燃燒脂肪。兩者結(jié)合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的，一般先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后在進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練。

4、健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右

如果是初次去健身房鍛煉，

可以逐步提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時(shí)間最好保持在1個(gè)小時(shí)左右，最長(zhǎng)不宜超過(guò)2小時(shí)，來(lái)保證身體肌肉不過(guò)太過(guò)勞累。

5、不要用一成不變的鍛煉方法

如果經(jīng)常用同一種健身方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了雖然做起來(lái)會(huì)很容易，但是也會(huì)導(dǎo)致熱量消耗減少，而且也會(huì)降低健身的樂(lè)趣。倒不如每過(guò)一段時(shí)間就換一種方式，如本來(lái)一直用跑步機(jī)跑步，換成動(dòng)感單車(chē)鍛煉；或者是幾種運(yùn)動(dòng)來(lái)交叉進(jìn)行，使鍛煉更加全面，健身減肥的效果也更好。

6、保持健康合理的飲食

在進(jìn)行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過(guò)分節(jié)食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主，少吃肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，避免攝入過(guò)多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。

7、健身后要做整理活動(dòng)

健身后的整理運(yùn)動(dòng)主要是以伸展為主，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以放松健身運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。

8、健身后不要馬上吃東西

雖然在健身后容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，但是也不宜立即的吃東西，運(yùn)動(dòng)后全身的血液都還是提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)少，功能有所下降，這時(shí)吃東西會(huì)影響消化?？梢缘壬眢w平靜了，大概半小時(shí)或1小時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)的食物。

9、及時(shí)補(bǔ)充水分

在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因?yàn)榱骱苟杆俚膯适?，需要及時(shí)得到補(bǔ)充，否則的話(huà)長(zhǎng)時(shí)間不補(bǔ)充容易出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。喝水時(shí)要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。