在運(yùn)動(dòng)減肥方面掌握正確的鍛煉方式對(duì)于瘦身效果有著直接的影響，因?yàn)橹灰獎(jiǎng)幼鞯轿涣瞬拍軌蛴行У娜贾Ａ硗饩褪且恍╁憻拕?dòng)作對(duì)于放松身心也很大幫助，所以平時(shí)在這方面不妨多加練習(xí)。那么怎樣拉長(zhǎng)脊椎來(lái)瘦身？瘦腰腹適合什么動(dòng)作？

1、瘦腰腹適合動(dòng)作

以下兩套動(dòng)作比較簡(jiǎn)單也很適合平時(shí)做，睡前的時(shí)候做的話效果會(huì)更加不錯(cuò)呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強(qiáng)化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉(zhuǎn)換成熱能加速新陳代謝，并且還能夠促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤(pán)突出者哦，經(jīng)期也不能做。

拉長(zhǎng)脊椎

STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

STEP3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

STEP4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?

STEP2：慢慢將雙腳打開(kāi)，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

STEP3：挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做。

2、運(yùn)動(dòng)減肥方法

1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時(shí)間鍛煉

人們總感慨沒(méi)時(shí)間鍛煉，其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間也是這樣，擠擠就有。平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周?chē)募∪?，一?qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)

有些事情并不困難，但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來(lái)，簡(jiǎn)單的事情也會(huì)變得困難重重。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì)，可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)想到不是自己一個(gè)人在奮斗，內(nèi)心會(huì)受到鼓舞，堅(jiān)持下去。另外，有人與自己運(yùn)動(dòng)，人們就是不自覺(jué)的將自己與別人做對(duì)比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候，自己就會(huì)很自然的變得更努力。

5.制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過(guò)密集，但也不能太過(guò)低。如果自己無(wú)法掌握這個(gè)度，可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的健身教練來(lái)為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。