生活中很多女生都有瘦腿的苦惱，一些女生由于鍛煉或者體型的原因，導(dǎo)致小腿變成了蘿卜腿，蘿卜腿非常地影響美觀，所以很多人都非常想瘦小腿。飲食調(diào)節(jié)瘦小腿是一種比較常見(jiàn)的瘦腿方法，那瘦小腿吃什么比較好呢？瘦小腿的方法有哪些呢？

1、吃麥片減少熱量吸收

人體新陳代謝需要補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)維生素和膳食纖維，常吃麥片除了能吸收食物的熱量以外，還能有效補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，而且麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還有降血壓的作用。

2、吃蘋(píng)果消耗鹽分

吃蘋(píng)果也能很好的起到減小腿的效果，蘋(píng)果中的鈣可以幫助消耗掉身體中多余的鹽分，減輕小腿水腫現(xiàn)象;蘋(píng)果酸可以幫助脂肪消耗，蘋(píng)果中的膳食纖維還有排毒的作用，可以改善人體腸胃功能。

3、吃芹菜保護(hù)關(guān)節(jié)

芹菜中含有豐富的鐵元素，吃芹菜不但可以軟化血管，還可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，并對(duì)運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。此外，芹菜中的膳食纖維還可以加快人體的新陳代謝，減少對(duì)肉類(lèi)食物的攝入，阻礙對(duì)脂肪的吸收，達(dá)到瘦小腿的效果。

4、吃菠蘿緩解肌肉疲勞

菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，進(jìn)行腿部訓(xùn)練后吃上一片菠蘿能夠有效緩解肌肉疲勞狀態(tài);另外，菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，具有很好的開(kāi)胃功效，飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。

5、吃土豆減少熱量攝入

薯類(lèi)以土豆為例，土豆中的膳食纖維可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加飽腹感，有效減少熱量攝入，間接達(dá)到瘦腿的目的。

6、吃芝麻消除膽固醇

芝麻能夠提高人體所需的維生素E和維生素B1，并且芝麻中含有的亞麻甘油酸對(duì)于消除人體血管壁膜中的膽固醇起到有效作用，想要有效瘦小腿的朋友常吃芝麻糊，能夠更加充分的吸收這些營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到瘦身效果。

7、吃香蕉消除水腫

雙腿容易水腫的人群多吃香蕉能夠起到瘦腿效果，香蕉中含有非常多的鉀元素，對(duì)于消除體內(nèi)的多余水分和鈉有很明顯的效果。但是吃香蕉需要注意的是一天不能吃太多，以免引起腹瀉。

8、吃木瓜分解脂肪

說(shuō)到木瓜，大多數(shù)人第一反應(yīng)都是想到豐胸，實(shí)際上木瓜也有很好的瘦腿功效，木瓜中含有大量的蛋白分解酶和番瓜素，是分解脂肪的必需元素，當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，適量的吃些木瓜能讓雙腿變得纖細(xì)而骨干。

9、吃紅豆排毒瘦身

紅豆具有很好的排毒利尿效果，紅豆中含有的石堿酸和膳食纖維非常豐富，能有效增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有效排除體內(nèi)多余的鹽分和毒素，減輕便秘癥狀，也能消除腿部浮腫。

10、瘦腿注意事項(xiàng)

1、注意避免飲食過(guò)量，限制熱量過(guò)高的食物攝?。河惺萃刃枨蟮呐笥岩欢ㄒ⒁鉁p肥過(guò)程中的飲食健康，既要保證身體需要的營(yíng)養(yǎng)攝取，同時(shí)還應(yīng)該注意避免熱量及脂肪過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致油脂增多，影響瘦身效果。

2、注意避免水腫的發(fā)生：有些朋友腿并不是粗，而是屬于水腫造成的，例如長(zhǎng)期的站立可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)水腫反應(yīng)，需要注意適當(dāng)進(jìn)行按摩，另外還需要警惕腎病的發(fā)生，需要注意積極排查病因。

3、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來(lái)緩解小腿過(guò)粗的情況，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的鍛煉強(qiáng)度就可以，不要讓自己的身體消耗過(guò)大，否則會(huì)不利于身體健康。