人體內(nèi)含有一定的毒素相信大家都了解，而只有將人體內(nèi)毒素排出對(duì)于健康才是最有益的。在日常身體排毒方法上，飲食無(wú)疑是最重要的方面之一，合理飲食同時(shí)對(duì)于減肥瘦身也有幫助。那么常見排毒減肥食物有哪些？吃哪些有利于排毒瘦身？

1、排毒減肥食物

1、地瓜SweetPotato

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆MungBeans

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3、燕麥Oats

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

4、薏仁Jobstears

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米Millet

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6、糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

7、紅豆SmallRedBeans

可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。

8、胡蘿卜Carrot

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥Yam

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

2、腹部堆積脂肪的原因

事實(shí)上，有兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)肥胖。樣子雖然看起來(lái)不好，但并沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)。

下面我們來(lái)說(shuō)內(nèi)臟脂肪，這是一種隱藏在內(nèi)部的脂肪。內(nèi)臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因?yàn)樗茈y察覺，除了受到不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的影響，還具有遺傳因素。

我們?nèi)绾沃獣愿共渴欠裼袃?nèi)臟脂肪呢?

研究員使用核磁共振成像，在周圍的磁場(chǎng)和能量脈沖的作用下，構(gòu)建出腹部?jī)?nèi)部的影響。當(dāng)然，你并不需要如此高級(jí)的儀器來(lái)測(cè)定你的腹部脂肪是否會(huì)成為影響健康的因素。

A、首先，自己可以測(cè)量出腰臀圍比。蘋果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲(chǔ)存內(nèi)臟脂肪。

B、另一種方法是用手觸摸腹部：松弛還是堅(jiān)硬呢?如果堅(jiān)硬，你可能有內(nèi)臟脂肪。但內(nèi)臟脂肪并不會(huì)只出現(xiàn)在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情況是矛盾的：一個(gè)身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比，擁有的內(nèi)臟脂肪可能更多，健康風(fēng)險(xiǎn)可能更大。

下面是一些該做的事情，4種超棒方法對(duì)抗腹部脂肪：

1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí)，還要掌握腰臀圍比。

每隔一個(gè)月左右，在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個(gè)緊急信號(hào)，努力減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過(guò)89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域，同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來(lái)源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪?？煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記，在開始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢你的醫(yī)生。

4、定期做檢查。如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn)，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問(wèn)題，像心臟病和糖尿病的指示燈。