體內(nèi)蘊(yùn)含毒素這點(diǎn)大家都知道，所以排毒也就成了十分重要事情，而且有效排毒的話對(duì)減肥瘦身也有不少幫助。在排毒方法上飲食調(diào)理是最重要的方面之一，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣很重要。那么有助于排毒的減肥食譜是什么？常見快速減肥食物有哪些？

1、排毒的減肥食譜

快速減肥食譜：南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。

功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

快速減肥食譜：煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

快速減肥食譜：五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

2、游泳減肥瘦身技巧

游泳減肥瘦身技巧一：縮短游泳休息時(shí)間

很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來減肥，但是在游的過程中又往往會(huì)覺得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間，多游動(dòng)。

游泳減肥瘦身技巧二：短程快速游泳

選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來回游幾個(gè)回合，一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游，以保存體力來堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。

游泳減肥瘦身技巧三：借助游泳器材

游泳減肥瘦身，可以通過使用游泳器材的技巧來達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來一些樂趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥是非常有利的。

游泳減肥瘦身技巧四：必須全力以赴

利用游泳來減肥，就要像是參加奧運(yùn)會(huì)一樣，每游一次都要出盡渾身解數(shù)，做到全力以赴，但是必須要先熱身后才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。