擁有纖細(xì)的腰肢是不少妹子的夢想，而要做到這點(diǎn)就需要從日常生活習(xí)慣的多方面注意。相信大家也知道飲食是最重要的方面之一了，除了少吃高熱量食物外還需要養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣，切不可節(jié)食之類。那么生活習(xí)慣上怎么打造水蛇腰？瘦肚子要養(yǎng)成什么習(xí)慣？

1、瘦肚子的習(xí)慣

1.要喝足一定量水。

喝水不不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

所以說，很多姐妹們剛開始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿。

2.一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。

3.要有規(guī)范作息規(guī)律。

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半以上。

4.多做做小動(dòng)作。

減肥一個(gè)多月，我沒有量地運(yùn)動(dòng)，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2l水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕?，F(xiàn)贅肉基本沒有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著。

5.不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

6.中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說，那超級超級珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，jm們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

7.吃飯不宜過快。

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機(jī)會。

8.適量吃點(diǎn)酸奶。

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

9.晚飯要少。

有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

2、減肥食療方法

1.燕麥

具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2.玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜

洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。

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4.山藥

其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。

5.地瓜

有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

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6.紅棗

多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

7.山楂

可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。

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8.蘋果

其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。