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減肥餐還怎么吃有效?素食減肥吃什么好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:28 瘦身減肥跑步排毒

在常規(guī)的減肥瘦身方法中飲食無(wú)疑是不可忽視的重要方面,當(dāng)然能否達(dá)到理想的效果與個(gè)人的飲食習(xí)慣則直接相關(guān)。雖然飲食是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的主要因素之一,但飲食同樣也可以幫助男女進(jìn)行減肥瘦身。那么減肥餐還怎么吃有效?素食減肥吃什么好?

減肥餐還怎么吃有效?素食減肥吃什么好?(1) 

1、減肥餐還怎么吃

1.橙子胡蘿卜汁

現(xiàn)在秋天也是出橙子的季節(jié)。橙子不但便宜,而且還好吃。與其到超市里買那些糖分高的碳酸飲料,何不自己榨水果蔬菜汁來(lái)喝呢?

材料:2個(gè)橙子,3個(gè)胡蘿卜

做法:將橙子去皮,胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺(jué)得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。

2.雞蛋炒瓜片

黃瓜是應(yīng)季蔬菜,黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大。黃瓜的熱量低,且鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外,黃瓜中還含有纖維素,對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇

材料:黃瓜、雞蛋、蔥花

做法:青瓜切片,雞蛋打散,炒鍋中放油待熱后把打散好的雞蛋倒入鍋中,把雞蛋攪成塊狀,炒好放入碗中待用;鍋中倒入少量油,油熱后倒入蔥花'炒香后倒入瓜片,放少許十三香或胡椒粉'炒大概一到兩分鐘,之后倒入雞蛋,放半勺鹽翻炒一下即可出鍋。

3.青綠苦瓜濃湯

苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物,熱量低,升糖指數(shù)低,飽腹感強(qiáng)又能降血糖。

材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個(gè)、梅干2個(gè)、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量

做法:把上湯加熱下,并加點(diǎn)鹽、胡椒粉和醬油。在藕粉中加點(diǎn)清水?dāng)嚢杈鶆???喙虾忘S瓜清洗干凈后切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁,過(guò)濾掉殘?jiān)俚谷肷蠝?,再熬一?huì)兒,最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可。

4.冬菇菠菜減肥湯

菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于排便,絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜。

材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

做法:把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。在熱鍋放點(diǎn)油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開(kāi),轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開(kāi)至熟,放入鹽糖調(diào)味即成。

2、胳膊粗怎么減

手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下。

2.手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。3。手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。

注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí),一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

伏墻挺身

1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺。

2.兩手貼于墻面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓,同時(shí)向外呼氣,停3—5秒后起身,起身時(shí)吸氣。

4.重復(fù)做此動(dòng)作30次。

體后雙臂屈伸

1.坐在椅子上,雙手放在臀側(cè)。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng),再抬起至椅面。

3.重復(fù)動(dòng)作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握緊拳頭,然后五指用力伸出,盡量分開(kāi)。

3.反復(fù)做50次。

輕松瘦手臂的兩個(gè)小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹,通過(guò)上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

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