女性對(duì)于完美身材的追求總是沒(méi)有上限的,不管身材多好的女生總會(huì)對(duì)自己的某個(gè)部位感到不太滿意,希望自己能夠再瘦一點(diǎn),更翹一點(diǎn)。但是有些女生是全身都胖,胖的勻稱,想吃減肥藥減肥。那么什么減肥方法可以瘦全身呢?吃減肥藥有哪些危害呢?看完今天的內(nèi)容你就知道了。
STEP1:平躺地面,雙手往肩膀兩側(cè)平攤,雙腿保持伸直并攏,往上抬起,使之與地面成直角。
STEP2:保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方,然后換邊進(jìn)行。
STEP3:雙腿慢慢往上抬起,盡量與地面垂直,背部離開地面,過(guò)程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。
STEP4:保持此動(dòng)作,然后雙膝彎曲,保持片刻后放下,放松。
STEP5:坐姿,雙腿并攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。
STEP6:平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時(shí)雙手交握放在臀部下方。
想要快速瘦身的話,首先你就必須要從日常習(xí)慣上下手,不然也是很難才能瘦下來(lái)的哦,除了堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)之外,還要給自己健康的飲食習(xí)慣,三餐除了正常吃之外,吃的分量和食物的搭配也很重要,平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也是需要多注意的。
1、吃得少不如吃的巧
全麥?zhǔn)称?,它可減少胰島素的生成,而胰島素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰島素的生成量,那么減掉腰腹是遲早的事。蛋白質(zhì),如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì),那么就說(shuō)明一天所攝入1600卡熱量,需要至少吃100G的肉食
2、走路如風(fēng)
每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來(lái),從而加快脂肪的消耗。同時(shí)在走路的時(shí)候,學(xué)會(huì)習(xí)慣收肚子走,每天30分鐘,走慢一段時(shí)間,再走快一段時(shí)間。
3、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然后腳趾內(nèi)扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然后再做些單邊的練習(xí),用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
4、單腿平衡
最基本的下身運(yùn)動(dòng),如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練,如單腿站立,那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。
5、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
力量運(yùn)動(dòng)可減少身體的脂肪和肌肉,也會(huì)提升肌肉的含量,提升身體的新陳代謝。
6、早點(diǎn)睡
健康的睡眠、作息,配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對(duì)于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。
7、多喝綠茶
茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
1:晚上睡不著
白天不瞌睡在服用減肥藥的過(guò)程中,出現(xiàn)這種癥狀:“我原來(lái)是個(gè)瞌睡蟲,可這減肥藥剛吃了兩天,我就發(fā)現(xiàn)每天晚上我都特別興奮,不想睡覺(jué),躺在床上也睡不著,吃的東西明顯比以前少,還特有精神!”
有可能:藥里含有安非他命
你服用的減肥藥中,有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期,效果如上所述,但是隨著身體抗藥性的產(chǎn)生,會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、妄想、產(chǎn)生幻覺(jué)、睡眠出現(xiàn)障礙等癥狀。
建議:此類藥物容易上癮,建議不要輕易服用
而且安非他明還像毒品一樣容易上癮,一旦上癮,戒斷的過(guò)程非常痛苦,甚至可能出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專家提示,這種藥物絕對(duì)不能輕易服用。
2:常去廁所
大便帶油在服用減肥藥的過(guò)程中,出現(xiàn)這種癥狀:“吃了減肥藥之后,我總是感覺(jué)肚子里不舒服,又脹又疼,老想上廁所,一天就得大便2、3次,大便里還有一層油?!?
有可能:減肥藥中含有羅氏鮮
你服用的減肥藥中,可能含有羅氏鮮(Xenical),這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑,能降低小腸對(duì)脂肪的吸收約30%,喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。
建議:一天最多吃三次,可搭配維生素服用
這種藥物的副作用相對(duì)比較小,但服用的劑量也要有所控制,建議的劑量為正餐進(jìn)行中或最遲在進(jìn)餐后一小時(shí)內(nèi)服用一顆120毫克的膠囊。如果不吃飯,就不必服用,一天最多服用三次。
羅氏鮮是國(guó)家核準(zhǔn)上市,而且可以長(zhǎng)期使用的減肥藥,但使用時(shí)間最好也不要超過(guò)兩年。而且在服用此藥劑時(shí),會(huì)阻止身體吸收脂溶性維生素,建議每天補(bǔ)充一顆多種維生素,維生素可在服藥之后兩小時(shí)或睡前服用。另外,這種藥物作為減肥藥物是否絕對(duì)安全,正在評(píng)估,因此,不建議18歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用。
3、頭暈?zāi)垦?
頭暈?zāi)垦T诜脺p肥藥的過(guò)程中,出現(xiàn)這種癥狀:“我最近吃減肥藥,胃口變得很差,吃不下東西,體重也有所下降,但卻感覺(jué)目眩、頭痛、嗜睡,甚至有些心悸,到底是怎么了?”
有可能:藥物中含有“芬芬”
你服用的減肥藥中,有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一種食欲抑制劑,其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。
建議:國(guó)際禁藥,不可服用
美國(guó)食品藥物管理局于1997年9月就正式禁止將芬芬用于減肥的用途,這是因?yàn)楹曳业臏p肥藥品面世的一年多中,銷量很高,但同時(shí)也帶來(lái)了很高的副作用,長(zhǎng)期服用甚至?xí)斐尚呐K瓣膜損傷及肺臟高血壓等問(wèn)題。
芬芬在我國(guó)的知名度,遠(yuǎn)不及它的主要成分--芬弗拉明。芬弗拉明雖然已經(jīng)被確立為處方藥,甚至被國(guó)家明令禁止用于減肥,但如果你留心一下身邊的小藥店,無(wú)須任何處方,花上很少的錢,你就能買到這種白色的小藥片--芬弗拉明,一種精神治療藥物,就這樣被當(dāng)做最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥藥在銷售著。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起