對(duì)于土豆（馬鈴薯）相信小伙伴們都非常熟悉，這是一種非常受歡迎的食物，可以烹飪成多種特色美食，當(dāng)然用來(lái)填飽肚子也非常給力。實(shí)際上通過(guò)烹飪馬鈴薯來(lái)輔助減肥也是非常好的做法。那么土豆減肥食譜有哪些？如何利用土豆來(lái)減肥？

1、一周土豆減肥食譜

周一：

早上：蒸3個(gè)土豆，吃?xún)蓚€(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午：蒸3個(gè)土豆，吃?xún)蓚€(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

周二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)

中午：土豆2個(gè)，茶1杯

晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份

點(diǎn)評(píng)：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。

周三：

早上：2個(gè)土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

周四：

早上：蒸3個(gè)土豆，吃?xún)蓚€(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午：蒸3個(gè)土豆，吃?xún)蓚€(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

周五：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)

中午：土豆2個(gè)，茶1杯

晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份

點(diǎn)評(píng)：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。

周六：

早上：2個(gè)土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

周日可以改善一下伙食，宜選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，低熱量的飲食。

一周土豆減肥食譜?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。土豆減肥的效果是非常好的，想要快速減肥的朋友們可以嘗試一下，不過(guò)小編建議，在減肥過(guò)程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。

2、美臀瘦腿動(dòng)作

美臀瘦腿動(dòng)作1：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側(cè)伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使右腳做小幅度的順時(shí)針畫(huà)圓動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作2：

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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，雙腿屈膝并攏，兩腳稍稍分開(kāi)撐住地面，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組。

美臀瘦腿動(dòng)作3：

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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放下。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。

美臀瘦腿動(dòng)作4：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿盡量向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作5：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作6：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作7：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作8：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作9：

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側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放于腹部前方，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

想要完美的身材曲線，沒(méi)有美腿和翹臀怎么行呢？這9個(gè)動(dòng)作，不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，還能塑造緊致翹臀！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)，就能讓自己的身材變得更完美啦！加油哦~