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土豆減肥食譜有哪些?如何利用土豆來(lái)減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:28 減肥排毒瑜伽按摩

對(duì)于土豆(馬鈴薯)相信小伙伴們都非常熟悉,這是一種非常受歡迎的食物,可以烹飪成多種特色美食,當(dāng)然用來(lái)填飽肚子也非常給力。實(shí)際上通過(guò)烹飪馬鈴薯來(lái)輔助減肥也是非常好的做法。那么土豆減肥食譜有哪些?如何利用土豆來(lái)減肥?

土豆減肥食譜有哪些?如何利用土豆來(lái)減肥?(1) 

1、一周土豆減肥食譜

周一:

早上:蒸3個(gè)土豆,吃?xún)蓚€(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午:蒸3個(gè)土豆,吃?xún)蓚€(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評(píng):此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

周二:

早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)

中午:土豆2個(gè),茶1杯

晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份

點(diǎn)評(píng):怕減肥食物單一的人,可以采用這個(gè)方法哦。

周三:

早上:2個(gè)土豆

中午:羊肉炒尖椒

晚上:1杯茶或1杯酸奶

周四:

早上:蒸3個(gè)土豆,吃?xún)蓚€(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午:蒸3個(gè)土豆,吃?xún)蓚€(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評(píng):此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

周五:

早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)

中午:土豆2個(gè),茶1杯

晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份

點(diǎn)評(píng):怕減肥食物單一的人,可以采用這個(gè)方法哦。

周六:

早上:2個(gè)土豆

中午:羊肉炒尖椒

晚上:1杯茶或1杯酸奶

周日可以改善一下伙食,宜選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,低熱量的飲食。

一周土豆減肥食譜?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家。土豆減肥的效果是非常好的,想要快速減肥的朋友們可以嘗試一下,不過(guò)小編建議,在減肥過(guò)程中,要多喝水,加速新陳代謝,盡快排出身體毒素,才能美美的瘦下去。

2、美臀瘦腿動(dòng)作

美臀瘦腿動(dòng)作1:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向右側(cè)伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,使右腳做小幅度的順時(shí)針畫(huà)圓動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作2:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),且掌心向下,雙腿屈膝并攏,兩腳稍稍分開(kāi)撐住地面,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將臀部向上抬高,然后再慢慢放下。此動(dòng)作做15-25次,并循環(huán)3組。

美臀瘦腿動(dòng)作3:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),且掌心向下,右腿屈膝腳撐地,左腿屈膝左腳架在右膝上,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將臀部盡量向上抬高,然后再慢慢放下。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。

美臀瘦腿動(dòng)作4:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向后伸直抬高并繃直腳尖,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將右腿盡量向上抬高,再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作5:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向后伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將右腿屈膝向胸前靠近,再向后伸直抬高。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作6:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度并攏,且腳尖撐地,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將右腿向右上方平舉抬高,再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作7:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上抬高,并繃直腳尖,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作8:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘,再收回。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作9:

側(cè)躺在瑜伽墊上,右臂曲肘,右手撐住頭部,左手掌心向下放于腹部前方,雙腿并攏伸直,腹部發(fā)力,將左腿向上平舉抬高,再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

想要完美的身材曲線,沒(méi)有美腿和翹臀怎么行呢?這9個(gè)動(dòng)作,不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉,幫你瘦腿美腿,還能塑造緊致翹臀!每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí),就能讓自己的身材變得更完美啦!加油哦~

 

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