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減肥可以吃什么零食?減肥吃什么效果最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:35 減肥零食瘦身膳食

大部分人都抵制不了美食的誘惑,尤其當(dāng)你正處在饑餓的時(shí)候,而零食又是美食行列中重要的一種,當(dāng)你在追劇時(shí)、當(dāng)你在無聊時(shí),零食無疑成了你填塞手口的不二法寶。隨手可得的零食吃對了可以減肥,吃錯(cuò)了卻會造成反效果。那么減肥可以吃什么零食?減肥吃什么效果最好?

減肥可以吃什么零食?減肥吃什么效果最好?(1) 

1、7種減肥零食

(1)圣女果

功勞—嫩白、潤嗓

番茄中含有豐富的番茄紅素,而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍,可以說是抗氧化的高手,其中小番茄的維生素C含量更高。

如果你是和閨蜜、男盆友一起追劇,可以一顯身手做個(gè)派對感十足的“小番茄串串”,用一塊羊奶酪夾在兩枚番茄之前,能點(diǎn)綴點(diǎn)生菜葉等綠色菜葉就更加分了。

(2)葡萄

功勞—抵抗疲勞

葡萄的抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍,如果你希望晚間零食帶點(diǎn)兒甜,那就果斷選葡萄吧。而且不要吐葡萄籽,因?yàn)榭寡趸瘎┐蠖嗪谄咸炎阎校?

納尼?又是吃水果?當(dāng)然有花樣了,一張圖教你簡單又頗有賣相的“酸奶葡萄tart”,你需要做的就是多準(zhǔn)備一瓶希臘酸奶,然后切切切,擺擺擺。

(3)麥片

功能—飽腹

麥片富含膳食纖維,要比精白面粉更利于你的腸胃蠕動,麥片提供的能量并不少,而且飽腹感很強(qiáng),可以抵抗你吃下更多雜七雜八的不健康零食。

麥片粥很像早餐,晚上吃真的好嗎?換成隔夜麥片就不像早餐了,這就是大熱歐美的Overnight Oats。做法很簡單,總結(jié)下來就是一層麥片上加一層牛奶和酸奶,再鋪一層麥片,再牛奶和酸奶,水果是錦上添花兼拍照好看,不加也沒問題。放在冰箱不用管管它,六七個(gè)小時(shí)以后可以直接吃。上班前搞一小杯(300ml以內(nèi)),晚上就有的吃了。

(4)藕粉

并不是它有多高的營養(yǎng)價(jià)值,事實(shí)上藕粉的主要功能是提供熱量,沒有什么特別的營養(yǎng)陳分,推薦它是因?yàn)樗鼘δc胃的負(fù)擔(dān)非常小。藕粉藕粉幾乎是單純的長支鏈淀粉,胃消化它,幾乎比任何其它食品都來的容易。沖藕粉這件事在片頭和廣告時(shí)就可以搞定。

為什么要推薦藕粉呢?因?yàn)樗俅畎?!加什么進(jìn)去都不錯(cuò)??梢匀鲆话押谥ヂ?,或者枸杞,巴旦木碎也不錯(cuò),葡萄干你試過沒?小編親測,好吃到爆。

(5)海苔

功能—清除毒素

你不想吃甜的冷食?沒問題,還有海苔呢。它富含葉綠素,葉綠素可以起到增強(qiáng)血液中血紅細(xì)胞生成的作用。另外它還富含各種酶、礦物質(zhì)、維生素,具有清除人體垃圾的功能。

你怎么可能忍得住只吃幾片海苔?!而且海苔吃多了會有碘攝入過高的可能,所以我們建議你:加個(gè)蛋。用燉蛋器燉一只雞蛋,巴掌大的方形海苔配兩片,撕碎拌入,練鹽都不用放了。

2、減肥吃這些效果好

(1)蘋果

這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,每個(gè)周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質(zhì)具利尿作用,可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。 注意事項(xiàng):1個(gè)蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果,但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。另外,在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi),只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過度饑餓后,一旦接觸高熱量食物,將會過量吸收卡路里,不但增加腸胃負(fù)擔(dān),更會使身體比之前更肥胖。

(2)減肥菜

減肥菜是一種名“守宮木”的灌木,原產(chǎn)于東南亞一帶,狀似蘆筍。據(jù)說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。 注意事項(xiàng):減肥菜因含有植物堿成分,吃后會令人產(chǎn)生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用,嚴(yán)重者會導(dǎo)致肺衰竭。 (3)蘆薈減肥瘦身法

自古以來,蘆薈有「不需醫(yī)者」的雅號,具有瀉藥的功能,食用過量會導(dǎo)致腹瀉,適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘余廢物,減輕體重。蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力,除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外,更可改善便秘,使肌膚光滑柔美。 注意事項(xiàng):每天吃3至5cm長的蘆薈便已經(jīng)足夠,不過,分量始終因人而異。但必需有恒心地養(yǎng)成習(xí)慣才會漸見效果。

(4)蔬菜湯

將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾后以慢火煮1小時(shí)。蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可治療便秘,協(xié)助排出體內(nèi)多余的水分及廢物,而且溶于湯中的礦物質(zhì)對身體亦有不少益處。 注意事項(xiàng):在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜,因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里。

(5)菠蘿

菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素,這種酵素會損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服這個(gè)障礙,維持1個(gè)星期,只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以減輕2至3千克的體重。 注意事項(xiàng):菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜,而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡,進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

(6)香蕉

1碗白米飯含有約160千卡的熱量,而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯,便可達(dá)到減肥的效果,因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300千卡的熱量。再者,香蕉讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維他命,可消除浮腫的現(xiàn)象。 注意事項(xiàng):使用此方法要注意配菜的選擇,應(yīng)以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。

(7)西紅柿

一個(gè)120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維,以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等,雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會,間接達(dá)致減肥目的。 每日其中一餐只吃西紅柿,烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以 1個(gè)生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿,以免導(dǎo)致胃酸分泌過多,引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會引起頭暈或惡心等問題,不可食用。 注意事項(xiàng):這個(gè)方法雖然可行,但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒有多少營養(yǎng)素,故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。

(8)薏仁

薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有豐富的纖維質(zhì),每天喝7至8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴,可幫助減輕體重。 注意事項(xiàng):單靠大量進(jìn)食薏仁減肥,是難有顯著功效的,必須配合飲食習(xí)慣及分量,兼持續(xù)定時(shí)做運(yùn)動,才能達(dá)到減肥的效果。

(9)韓國泡菜

食用辛辣的韓國泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱,因?yàn)榕莶藘?nèi)的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜,至于分量則可按個(gè)人喜好而定。 注意事項(xiàng):由于韓國泡菜多十分辣,故此腸胃不佳者切忌用此方法減肥。

(10)蛋白減肥瘦身法

日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜,經(jīng)過多年演變,今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。[購買此相關(guān)商品,請去虹來商城]其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5至6只蛋白。 餐單:早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白,1碗雜菜及1杯清水。 注意事項(xiàng):不可連續(xù)吃超過7天,并要戒絕甜食,否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程。

(11)食肉

食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分。由于方法十分簡單,只需純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋須捱餓,便可成功減磅,所以十分受歡迎。 注意事項(xiàng):如長期以純?nèi)馐匙髡o嬍沉?xí)慣,會令體內(nèi)膽固醇過高,導(dǎo)致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會制造有害物質(zhì),大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷,長期進(jìn)食會缺乏充足的水份,故只適宜每月一次。另外,腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng),腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以特別適合患有便秘人士 。

(12)蒟蒻

蒟蒻是一種無卡路里,卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻,雖不含任何卡路里,但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險(xiǎn)。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,[購買此相關(guān)商品,請去虹來商城]所以放在米中同煮,使吃飯時(shí)容易飽腹之余,從而減低卡路里攝取量。 注意事項(xiàng):至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘,不過,因當(dāng)中加入了糖分、果汁等,每小杯果凍已含有約100千卡的熱量,所以不宜多吃。

(13)醋味黃豆

將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治療便秘。若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。 注意事項(xiàng):雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富,但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng),加上黃豆浸在醋內(nèi),進(jìn)食時(shí)也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

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