腹部有多余脂肪和贅肉是很多人都有的一個(gè)通病，腹部贅肉減不掉不說，還會很容易“堆積成山”。人們都在為自己的腹部不夠平坦、還有多余的贅肉而苦惱，并且不知道該如何處理自己的腹部脂肪，怎樣瘦腹部脂肪，那么瘦腹部的最快方法是什么呢？

1、瘦腹最快最有效方法

（1）時(shí)刻收緊你的小腹

Kim Lyons說：“時(shí)刻收緊你的腹部不僅能在視覺上改變身形，而且在這個(gè)過程中，你的肌肉是緊繃的，有利于消耗更多熱量”，她還解釋道：“特別是在飯后，如果你需要立即坐下工作，而且經(jīng)常如此，收緊腹部還可以防止因?yàn)槭澄锏闹亓Χ鴮?dǎo)致小腹突出”。

（2）盡量補(bǔ)充充足的水分

缺水會導(dǎo)致新陳代謝障礙。Kim Lyons教練告訴我們，缺水時(shí)，身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。

（3）延長你的咀嚼時(shí)間

“如果你的進(jìn)食速度太快，那你在吃飯的同時(shí)大量空氣也會隨之進(jìn)入胃部，增加大肚子的風(fēng)險(xiǎn)”，Judith Reichman教授還說：“進(jìn)食太快還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不了”。所以他建議，為了身材和健康著想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

（4）攝取足夠的益生菌

Judith Reichman教授和營養(yǎng)師Jonny Bowden博士都認(rèn)為，很多腹部肥胖問題都與腸道健康有關(guān)，所以他們建議用益生菌來維持腸道功能，對抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建議：“每天至少應(yīng)該喝一杯酸奶，或者通過營養(yǎng)片來攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌”。

（5）邁開腿執(zhí)行暴走計(jì)劃

如果沒有時(shí)間去健身房，那就在平時(shí)每天擠出30分鐘的時(shí)間執(zhí)行暴走計(jì)劃，Kim Lyons教練說：“暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪”。

（6）扔掉口香糖

美國胃腸病學(xué)學(xué)院(American College of Gastroenterology)的一項(xiàng)研究表明，嚼口香糖并不能抑制饑餓感，相反，它會刺激你的食欲，并且讓你吞下更多的空氣，使腹部膨脹。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。

（7）補(bǔ)充代謝增進(jìn)劑

醫(yī)學(xué)博士C.W. Randolph認(rèn)為，補(bǔ)充一些代謝增進(jìn)劑有助于使腹部保持平坦，他說：“葡萄糖二酸鈣、維生素B都是非常不錯(cuò)的代謝促進(jìn)物質(zhì)，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦”。

（8）保持輕松愉悅的心情

Judith Reichman教授告訴我們：“當(dāng)你疲憊、抑郁、沮喪時(shí)，你的身體中會產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇，此時(shí)身體出于應(yīng)激性反應(yīng)，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護(hù)器官”。簡而言之，如果長時(shí)間處于負(fù)面情緒中，腹部肥胖問題也很容易找上門。

2、怎樣膳食瘦肚子贅肉

（1）如果你是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多余營養(yǎng)吸收較強(qiáng)的人來說，瘦身效果比較好，還促進(jìn)身體的排毒。

（2）有些女生說，我喝水都會肥。這可能就是體質(zhì)的問題。想要減掉多余的脂肪，我覺得很重要的就是加強(qiáng)自身的代謝功能，讓脂肪進(jìn)一步的消耗掉，脂肪自然就不易囤積了。

（3）想要加強(qiáng)自身的代謝，吃什么能快速瘦肚子呢？荷葉有助于促進(jìn)新陳代謝，蒸魚、瘦肉的時(shí)候可以用荷葉包著，好吃又瘦身。另外，飯后喝一杯綠茶對消脂的效果好，也可以放一點(diǎn)荷葉下去泡。

（4）女生吃什么能快速瘦肚子？有些便秘的女生的肚子也比較大，牛奶加滴醋，促便秘排水腫。身體毒素清光了。自身代謝加強(qiáng)，瘦身自然很簡單。