很多人都感嘆減肥好困難，平時(shí)都沒有什么時(shí)間來減肥，或者就是完全沒有減肥的動(dòng)力，其實(shí)這是大多數(shù)人都存在的問題。專家表示，如果是這樣的話不妨利用平時(shí)的一些碎片化時(shí)間做些小運(yùn)動(dòng)來減肥。那么如何利用碎片時(shí)間來運(yùn)動(dòng)減肥？日常做哪些小運(yùn)動(dòng)能燃脂？

1、運(yùn)動(dòng)減肥建議

1、隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)理念是目前的專業(yè)及生活潮流

比如每天行走在路上時(shí)，保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅讓你的狀態(tài)看起來非常不錯(cuò)哦，同時(shí)還能學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，如果你每天都這樣做，那么你的能量消耗能平均增長(zhǎng)10-15%。

2、形成家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很重要的，不過記住千萬不要太在意運(yùn)動(dòng)的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，即使是小范圍的運(yùn)動(dòng)形式，也能在長(zhǎng)期中受益，做運(yùn)動(dòng)的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

3、適量運(yùn)動(dòng)量的原則以稍累為宜

特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動(dòng)中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動(dòng)休閑與慢養(yǎng)生的意識(shí)是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

4、針對(duì)性消除體脂的運(yùn)動(dòng)一定是中小強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間的

如果你是在不適宜的高強(qiáng)度，就是再長(zhǎng)時(shí)間，再大運(yùn)動(dòng)量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)會(huì)深長(zhǎng)呼吸配合運(yùn)動(dòng)結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對(duì)養(yǎng)生的作用是最明顯的。

5、變換多種姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動(dòng)學(xué)者推薦的

不同種類的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以使身體上各部位的組織得到充分的鍛煉，更有益身體的各方面肌能的活動(dòng)。

2、女人瘦身的方法

1、每天勤喝水

多喝水，讓腸胃蠕動(dòng)起來，即提高了基礎(chǔ)代謝，也讓每天的排便更加輕松。將體內(nèi)堆積的毒素排清，你的小肚子才會(huì)加速消失。

2、少葷多素

蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進(jìn)新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，讓糞便軟化，使其更容易排出體外。另外嚴(yán)格控制攝入高油脂高熱量的肉類食品。

3、少坐多動(dòng)

每天工作中不要總是坐著，多活動(dòng)；另外下班回家，也不要吃飽飯就看電視，沒事多外出走走，或者把房間收拾一下，做家務(wù)不僅增加了運(yùn)動(dòng)量，而且也消耗了更多脂肪。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常好的收腹運(yùn)動(dòng)，它不僅可以減去多余的贅肉和脂肪，幫助緊致腰腹部皮膚，而且還有益于卵巢排卵和宮腔保健。仰臥起坐能讓腰側(cè)贅肉更加緊致，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓體內(nèi)的廢物順利排出體外，有助于排毒清體。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

許多人都是轉(zhuǎn)呼啦圈的高手，轉(zhuǎn)呼啦圈可以運(yùn)動(dòng)到整個(gè)腰腹的肌肉，讓松弛的贅肉更加緊致。而且有效的燃燒脂肪，每天轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以輕松瘦腰而且增加了女人腰部的靈動(dòng)性。

6、飯后多走路

走路是每天都要做的事情，它不像跑步那樣容易導(dǎo)致小腿肌肉變結(jié)實(shí)。養(yǎng)成習(xí)慣，每頓飯后走走路散散步，對(duì)減肚子贅肉非常有效。

7、專業(yè)按摩

按摩永遠(yuǎn)都是最有效的局部瘦身方法。按摩作用于人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、及淋巴系統(tǒng)，從而達(dá)到消脂溶栓、活血化瘀，減緩脂肪生成。另外人體在按摩時(shí)，血液循環(huán)與新陳代謝都在加快運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提高了身體的免疫力及抗病能力，最終達(dá)到排毒養(yǎng)顏、消脂瘦身、強(qiáng)健體魄的功效。