大家都知道導(dǎo)致長胖的最主要原因之一就是沒有節(jié)制的飲食,尤其是長期吃一些高熱量食物并且不注重運(yùn)動那么必然就容易導(dǎo)致長胖。研究表示合理控制一日三餐的飲食量和飲食時間對減肥有重要作用,那么三餐什么時候吃能夠控制體重?哪些時間段吃飯對體重影響最大?
據(jù)英國《每日郵報》近日報道,英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時間。結(jié)果顯示,早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃,午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃,晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時間是,上午7點(diǎn)11分吃早餐,12點(diǎn)38分吃午餐,18點(diǎn)14分吃晚餐。
84%接受該調(diào)查的人表示,定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示,他們一定會吃午餐,只是吃得較少。72%的人表示,他們晚餐熱量攝取不超過午餐,也就是說,三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓,可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。
研究者表示,成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒有吃早餐,午、晚餐會吃得更多,反而更不利于控制體重。另外,研究者表示,18點(diǎn)~22點(diǎn)之間,可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期。因為許多人會邊看連續(xù)劇邊吃零食,從而攝入過多熱量,導(dǎo)致體重增加。
吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家里的晚餐,注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調(diào)查中,發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。
你的碗夠大,才能裝更多菜,但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。用大碗就會攝取更多食物,并且囤積在肚子中,它們會轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便于控制你的口腹之欲。
常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。
如果你是個嚴(yán)重的飲料狂,寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料,不僅可以攝取一些營養(yǎng),還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的,那為什么要喝呢?
愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。
其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習(xí)慣,先從溫水開始做起!
長期坐著
辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦,容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當(dāng)然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養(yǎng)成固定運(yùn)動健身的習(xí)慣,自然也會有幫助。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起