減肥可以說是生活中關(guān)注度非常高的一件事，許多人不管是女性也好還是男性也好，對于自己身材不滿意的時候往往都會采取一些措施來減肥，其中不少男性都會從自己的日常飲食下手，那么男人減肥要吃什么？男人減肥期間飲食怎么安排？

1、男人減肥要吃什么

1、薏仁糙米粥

做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。

點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。

2、瘦身湯

做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時，加入調(diào)味料即可。

點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。

3、木耳豆腐湯

做法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

點評：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

4、西芹百合

將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。

點評：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。

5、雙菇?jīng)龉辖z

做法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

點評：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

2、為啥男人吃豆腐減肥快

1低卡路里。

2大豆卵磷脂，增強(qiáng)飽腹感，降低脂肪。

3優(yōu)質(zhì)的“大豆蛋白”能制造肌肉，促進(jìn)身體代謝。

4大豆寡糖可預(yù)防便秘。

5大豆異黃酮：天然的植物性雌激素使肌膚更加潤澤透亮。

6b族維生素促進(jìn)代謝。

7大豆配醣體可阻斷中性脂肪。

3、美味豆腐減肥餐

1、苦瓜豆腐

材料：豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量。

熱量：約350卡。

苦瓜味重，很爽口。

做法：苦瓜清洗后切塊挖空;豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中，用湯匙混合攪拌，將攪拌好的食材，紛紛塞入挖空的苦瓜中，再放入電鍋中蒸約1小時~1小時30分鐘即可。

2、豆腐湯

材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g。

熱量：約180卡。

湯不油膩，清淡又好喝。

做法：將高麗菜、海帶及番茄用水清洗，豆腐切塊，高麗菜切絲，番茄切片，然后將所有食材放入鍋中，再加水約1000cc煮熟即可。

這些食物對于男人減肥有著非常重要的作用，如果你是一個在為減肥而吃的特別少的男人的放在，不防多吃這幾種食物，不僅僅可以不用少吃，而且更有利玩減肥哦!

4、健康減肥飲食習(xí)慣

每周自己做飯一次

外食中隱藏著巨大的健康風(fēng)險，你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對于工作繁忙的你來說，可能真的很難堅持每天都為自己準(zhǔn)備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕松，不如改成每周為自己準(zhǔn)備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

健康的零食很重要

當(dāng)你工作到下午時肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時光忍饑挨餓嗎?不會的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來代替，再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

把垃圾食品藏起來

你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

把食物切成小塊

別小看這種不起眼的minisize策略，當(dāng)你在進(jìn)食時，一塊塊精致的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實際多更多，而當(dāng)你看到過多的食物時，很容易就會覺得我已經(jīng)不餓了。

早餐的重要性

吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽到無數(shù)專家都這樣建議了，這確實能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時因為饑餓就一下子吃的過快過猛。

小盤子減食量

很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進(jìn)食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在一個盤子中放入太多的食物，每盤只有一點點，這樣你就不會吃的超標(biāo)了。

盡量少去超市

雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內(nèi)，就會給自己增加長胖的風(fēng)險，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開展了遞送到家業(yè)務(wù)，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個好處就是減少你在超市閑逛時購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐，是不是一舉兩得。