減肥可以說是生活中關(guān)注度非常高的一件事,許多人不管是女性也好還是男性也好,對于自己身材不滿意的時候往往都會采取一些措施來減肥,其中不少男性都會從自己的日常飲食下手,那么男人減肥要吃什么?男人減肥期間飲食怎么安排?
1、薏仁糙米粥
做法:將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮開,然后改為小火烹煮,直到薏仁和糙米變得爛透形成粥,加入糖或者鹽調(diào)味即可。
點評:薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高,常喝薏仁水可以及時排出體內(nèi)多余的水分,薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì),是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪,達(dá)到瘦下半身的功效。
2、瘦身湯
做法:將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水,煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時,加入調(diào)味料即可。
點評:龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì),可以維持身體的酸堿度,讓消化功能保持正常。
3、木耳豆腐湯
做法:先將黑木耳泡發(fā)后洗凈,豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。
點評:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。
4、西芹百合
將西芹洗干凈,放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱,倒入西芹翻炒2分鐘,倒入百合,在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。
點評:西芹營養(yǎng)豐富,纖維素含量高,可以幫助消化,并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效,而且可以瘦下半身。
5、雙菇?jīng)龉辖z
做法:將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
點評:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
1低卡路里。
2大豆卵磷脂,增強(qiáng)飽腹感,降低脂肪。
3優(yōu)質(zhì)的“大豆蛋白”能制造肌肉,促進(jìn)身體代謝。
4大豆寡糖可預(yù)防便秘。
5大豆異黃酮:天然的植物性雌激素使肌膚更加潤澤透亮。
6b族維生素促進(jìn)代謝。
7大豆配醣體可阻斷中性脂肪。
1、苦瓜豆腐
材料:豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量。
熱量:約350卡。
苦瓜味重,很爽口。
做法:苦瓜清洗后切塊挖空;豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中,用湯匙混合攪拌,將攪拌好的食材,紛紛塞入挖空的苦瓜中,再放入電鍋中蒸約1小時~1小時30分鐘即可。
2、豆腐湯
材料:豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g。
熱量:約180卡。
湯不油膩,清淡又好喝。
做法:將高麗菜、海帶及番茄用水清洗,豆腐切塊,高麗菜切絲,番茄切片,然后將所有食材放入鍋中,再加水約1000cc煮熟即可。
這些食物對于男人減肥有著非常重要的作用,如果你是一個在為減肥而吃的特別少的男人的放在,不防多吃這幾種食物,不僅僅可以不用少吃,而且更有利玩減肥哦!
每周自己做飯一次
外食中隱藏著巨大的健康風(fēng)險,你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物,不過對于工作繁忙的你來說,可能真的很難堅持每天都為自己準(zhǔn)備一頓晚餐或者是午餐,所以為了讓你放輕松,不如改成每周為自己準(zhǔn)備一次晚餐,相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。
健康的零食很重要
當(dāng)你工作到下午時肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇,難道就此放棄零食在下午茶時光忍饑挨餓嗎?不會的,我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧,你可以吃一些低脂優(yōu)格來代替,再加幾個堅果也可以增加飽腹感。
把垃圾食品藏起來
你聽過這條新聞嗎:人天生懶惰。根據(jù)這一點,我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧,這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時,一定不想翻箱倒柜的去找它們,但同時,你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方,這樣一來,你還有理由再吃垃圾食品嗎。
把食物切成小塊
別小看這種不起眼的minisize策略,當(dāng)你在進(jìn)食時,一塊塊精致的小食或許看起來很美味,但是卻更容易讓你有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學(xué)的研究表明,把食物削成小塊的,會使食物看起來比實際多更多,而當(dāng)你看到過多的食物時,很容易就會覺得我已經(jīng)不餓了。
早餐的重要性
吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽到無數(shù)專家都這樣建議了,這確實能有助于保持你一天的血糖水平,這樣你也不會在午餐時因為饑餓就一下子吃的過快過猛。
小盤子減食量
很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了,這樣或許能減少你繼續(xù)進(jìn)食的可能,所以特別是在吃自助餐時,千萬不要在一個盤子中放入太多的食物,每盤只有一點點,這樣你就不會吃的超標(biāo)了。
盡量少去超市
雖然超市中的食品琳瑯滿目,但是若你毫無節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內(nèi),就會給自己增加長胖的風(fēng)險,最好的方法是有一些大型社區(qū)都開展了遞送到家業(yè)務(wù),你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到,這樣做的另一個好處就是減少你在超市閑逛時購買垃圾食品的概率,而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐,是不是一舉兩得。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起