減肥是被提及的非常多的話題，雖然很多人總是將減肥掛在嘴邊但沒(méi)有多少付出行動(dòng)，這樣的話就難以實(shí)現(xiàn)理想身材了。在減肥方式中，針灸減肥是中醫(yī)減肥法中非常重要的一種，而針灸減肥后的飲食依然需要重視。那么針灸減肥飲食怎么吃？適合針灸減肥的食譜有哪些？

1、針灸減肥飲食

健康減肥方式要保證人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，如成年人蛋白質(zhì)每天每公斤不少于1克，要供給充足的維生素、微量元素及水;減少碳水化合物及脂肪的供給。通過(guò)針灸減肥治療，啟動(dòng)體內(nèi)過(guò)多的對(duì)健康有害的脂肪參加熱能代謝，來(lái)補(bǔ)足人體正常能量需要。這樣體內(nèi)過(guò)多的對(duì)健康有害的脂肪類(lèi)物質(zhì)就逐漸被消耗掉，體重會(huì)逐日減輕，從而達(dá)到減肥的目的。有些人達(dá)到快速針灸減肥目的，不顧身體健康，用苛刻的減肥食譜，針灸是虛挨餓是實(shí)，這樣的食譜是不合格的。那么，簡(jiǎn)單的針灸減肥食譜有哪些呢?

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

豆類(lèi)和豆制品：如果完全依賴(lài)動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類(lèi)和豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。簡(jiǎn)單的針灸減肥食譜是薯類(lèi)平均一天一個(gè)：薯類(lèi)是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是針灸減肥菜單的好選擇。

水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

早餐，雞蛋1~2個(gè)，加豆?jié){300ml?；蛘唠u蛋1-2個(gè)，加牛奶250ml，全麥面包1、2片。中餐，主要進(jìn)食蛋白質(zhì)和蔬菜，1、蛋白質(zhì)類(lèi)：瘦肉，兔、牛、羊、雞肉等150g或魚(yú)肉、海鮮200g。豆腐250g加瘦肉100g。黃豆芽100g加瘦肉100g，以上任選一份當(dāng)午餐蛋白質(zhì)食物。蔬菜150g。晚餐，晚餐主要吃蔬菜300~400g?？砷_(kāi)水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等?？烧羰煊?，茄子等，這是簡(jiǎn)單的針灸減肥食譜之一可生食，胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。

對(duì)減肥有益的蔬菜類(lèi)有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。禁食，巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。

看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于簡(jiǎn)單的針灸減肥食譜已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家，如果早晚堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓針灸減肥的效果更好哦!

2、居家瘦腰法

這套動(dòng)作主要是通過(guò)扭轉(zhuǎn)腹部的贅肉來(lái)打造小蠻腰，不僅如此，還能減掉背部多余的贅肉，真是一舉兩得。而且，鍛煉股關(guān)節(jié)柔軟性的同時(shí)，通過(guò)對(duì)胸部的拉伸拓展胸椎的可動(dòng)范圍，強(qiáng)化體干。體干是身體的主干部位，這個(gè)部位的強(qiáng)化可以穩(wěn)定身體的中軸，防止體姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。為了讓腳后跟位置前于膝蓋，請(qǐng)將腿大幅度打開(kāi)。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下顎輕輕抬起，脖子往后延伸，視線集中于指尖，保持動(dòng)作5~10秒。3、回到正面，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各進(jìn)行5次。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意膝蓋不要往外側(cè)傾斜。

居家瘦腿臀法

這個(gè)練習(xí)刺激了下半身的肌肉，繼而達(dá)到放松容易僵硬的股關(guān)節(jié)和鼠徑部等部位的效果。下半身的循環(huán)通暢，容易感到寒冷的癥狀也會(huì)隨之消失。這個(gè)鍛煉類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，可以很好地緊致全身。

1、兩手扶住椅背，兩腿打開(kāi)，幅度大于肩寬，距離約為一米。

2、慢慢吐氣，身體向右移動(dòng)，直至右膝彎曲至90度。這時(shí)，右大腿內(nèi)側(cè)與地面平行，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。

3。吸氣恢復(fù)站立狀態(tài)，吐氣的同時(shí)，身體往左側(cè)運(yùn)動(dòng)。緩慢規(guī)范地進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)15組。

居家瘦臂法

1、準(zhǔn)備一個(gè)0.5kg~2kg的啞鈴，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，輕輕彎曲膝蓋，右肘彎曲，肘部向肋骨處移動(dòng)靠近。

3、吐氣的同時(shí)，將握住啞鈴的手臂往后方伸直。此時(shí)，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動(dòng)作2~3重復(fù)8組，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。