女人在產(chǎn)后身材容易走形，在更年期也容易走形，而且一不小心就會(huì)造成肥胖，因?yàn)楦昶诘呐松眢w機(jī)能各個(gè)方面相比產(chǎn)后又下降了很多，一吃多就會(huì)容易造成肥胖，那么更年期肥胖怎么減肥？更年期肥胖該如何瘦身？現(xiàn)在請(qǐng)跟隨小編一起來看看.

1、更年期肥胖

1、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩

由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

2、遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

3、新陳代謝障礙，熱量需要減少

進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。

2、更年期肥胖怎么辦

1、調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過更年期。

很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過更年期。

2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

這對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自己的愛好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

3、注意合理飲食。

應(yīng)做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營養(yǎng)均衡;節(jié)制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。

養(yǎng)生專家提出，更年期肥胖容易引起各種并發(fā)癥，推薦飲用傾城蜜，能夠幫助調(diào)理雌激素，改善內(nèi)分泌，防止更年期肥胖。

3、肥胖的原因

1.熱量攝取過多

這絕對(duì)是最主要變胖的因素。當(dāng)熱量攝取超過身體消耗量的時(shí)候，多出7700大卡身體就會(huì)合成1公斤的脂肪儲(chǔ)存下來，而且人體對(duì)於脂肪的儲(chǔ)存是沒有上限的，也就是說你可以無止境的越來越胖。

但你可能會(huì)說：我沒有吃很多啊。也許下午茶時(shí)間，你吃了兩塊鳳梨酥、一份咸酥雞，或者一杯珍珠奶茶，有點(diǎn)罪惡感，所以你認(rèn)為自己晚餐少吃一點(diǎn)、不要吃飯應(yīng)該就可以cover過來了吧！但事實(shí)上，你吃的是熱量超級(jí)高的地雷食物，這些食物的熱量遠(yuǎn)比一碗飯來高出許多，所以就算是晚餐少吃一碗飯，一天總熱量還是超過，一樣會(huì)變胖。而且，晚餐不吃飯會(huì)餓得很快，也許又會(huì)讓你吃進(jìn)更多的地雷宵夜。所以，你必須要先檢視自己的飲食習(xí)慣，是否常吃到地雷食物包括：油炸食物（咸酥雞、鹵排骨、洋芋片）、高糖高油食物（鳳梨酥、糕點(diǎn)、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋）、含糖飲料（可樂、果汁、乳酸飲料）、高熱量醬料（美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬等。

在減肥期間，少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物，像是：糙米、五谷飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等，這些食物含有較高的膳食纖維，會(huì)讓你有飽足感，又不會(huì)讓血糖上升幅度太高（讓血糖上升快的食物就容易胖）。

2.代謝率降低

你有沒有發(fā)現(xiàn)一件事：瘦的人一直都很瘦，胖的人就很容易變胖。這是為什麼呢？答案就是「基礎(chǔ)代謝率」不一樣，身體的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高。所以減肥期間除了飲食控制之外，搭配運(yùn)動(dòng)也是必要的，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量使基礎(chǔ)代謝率提升，當(dāng)肌肉量增加時(shí)你就不容易再復(fù)胖回去了。而有些因素會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率也要注意，包括：節(jié)食、蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、反覆減肥又復(fù)胖等，所以「均衡低熱量飲食」配合「適度運(yùn)動(dòng)」才是真正能健康減肥的方法。

3.其他因素

其他造成變胖的因素還有：荷爾蒙紊亂（女性荷爾蒙、更年期）、內(nèi)分泌失調(diào)（甲狀腺、腎上腺）、遺傳、藥物（類固醇、抗憂郁）、心理因素等，若為此部分的因素則須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。