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更年期肥胖怎么減肥?更年期肥胖該如何瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:27 更年期肥胖減肥

女人在產(chǎn)后身材容易走形,在更年期也容易走形,而且一不小心就會造成肥胖,因為更年期的女人身體機能各個方面相比產(chǎn)后又下降了很多,一吃多就會容易造成肥胖,那么更年期肥胖怎么減肥?更年期肥胖該如何瘦身?現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.

更年期肥胖怎么減肥?更年期肥胖該如何瘦身?(1)

1、更年期肥胖

1、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩

由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。

2、遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質(zhì),隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發(fā)生肥胖。

3、新陳代謝障礙,熱量需要減少

進入更年期后的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

2、更年期肥胖怎么辦

1、調(diào)節(jié)好心理平衡,順利渡過更年期。

很多人在更年期情緒波動很大,容易消極、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段,應多學習更年期保健知識,消除思想顧慮,穩(wěn)定情緒,注意勞逸結合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律,早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡,順利地渡過更年期。

2、適當進行體育鍛煉。

這對調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應因人而異,有條件的可以打球、游泳,不方便的可選擇打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的運動。應根據(jù)自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動項目,根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

3、注意合理飲食。

應做到飯菜不單調(diào),吃飯不偏食;食物要合理搭配,保證營養(yǎng)均衡;節(jié)制晚餐,只吃7分飽;決不暴飲暴食。

養(yǎng)生專家提出,更年期肥胖容易引起各種并發(fā)癥,推薦飲用傾城蜜,能夠幫助調(diào)理雌激素,改善內(nèi)分泌,防止更年期肥胖。

3、肥胖的原因

1.熱量攝取過多

這絕對是最主要變胖的因素。當熱量攝取超過身體消耗量的時候,多出7700大卡身體就會合成1公斤的脂肪儲存下來,而且人體對於脂肪的儲存是沒有上限的,也就是說你可以無止境的越來越胖。

但你可能會說:我沒有吃很多啊。也許下午茶時間,你吃了兩塊鳳梨酥、一份咸酥雞,或者一杯珍珠奶茶,有點罪惡感,所以你認為自己晚餐少吃一點、不要吃飯應該就可以cover過來了吧!但事實上,你吃的是熱量超級高的地雷食物,這些食物的熱量遠比一碗飯來高出許多,所以就算是晚餐少吃一碗飯,一天總熱量還是超過,一樣會變胖。而且,晚餐不吃飯會餓得很快,也許又會讓你吃進更多的地雷宵夜。所以,你必須要先檢視自己的飲食習慣,是否常吃到地雷食物包括:油炸食物(咸酥雞、鹵排骨、洋芋片)、高糖高油食物(鳳梨酥、糕點、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋)、含糖飲料(可樂、果汁、乳酸飲料)、高熱量醬料(美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬等。

在減肥期間,少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物,像是:糙米、五谷飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等,這些食物含有較高的膳食纖維,會讓你有飽足感,又不會讓血糖上升幅度太高(讓血糖上升快的食物就容易胖)。

2.代謝率降低

你有沒有發(fā)現(xiàn)一件事:瘦的人一直都很瘦,胖的人就很容易變胖。這是為什麼呢?答案就是「基礎代謝率」不一樣,身體的肌肉比例越高,基礎代謝率就會越高。所以減肥期間除了飲食控制之外,搭配運動也是必要的,運動可以增加肌肉量使基礎代謝率提升,當肌肉量增加時你就不容易再復胖回去了。而有些因素會降低基礎代謝率也要注意,包括:節(jié)食、蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、反覆減肥又復胖等,所以「均衡低熱量飲食」配合「適度運動」才是真正能健康減肥的方法。

3.其他因素

其他造成變胖的因素還有:荷爾蒙紊亂(女性荷爾蒙、更年期)、內(nèi)分泌失調(diào)(甲狀腺、腎上腺)、遺傳、藥物(類固醇、抗憂郁)、心理因素等,若為此部分的因素則須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。

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