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怎么跑步更能減肥呢?跑步減肥需要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:09 減肥瘦身跑步

春季怎么跑步可以減肥?春季是跑步減肥的最佳季節(jié),那么怎么跑步更能減肥呢?很多正在減肥當(dāng)中的人認(rèn)為,只要堅持運(yùn)動體重就會慢慢下降,所以他們都會堅持每天運(yùn)動,而且為了達(dá)到減肥效果,每天都會流很多汗。那么,這樣的減肥方法到底有沒有效呢?

怎么跑步更能減肥呢?跑步減肥需要注意什么?(1)

1、出汗與減肥效果

在相同運(yùn)動強(qiáng)度下,相比流汗少,流汗多代表的是消耗的肌糖原會多一點點,并不是減肥效果更好。所以,出汗的多或少,對減肥效果是沒有影響的。

運(yùn)動跑步出汗多的人,一定要多多喝水,在跑步的過程中,以及跑步之后,及時補(bǔ)水。跑步流汗多如果不喝水的話,運(yùn)動后,血管擴(kuò)張,供應(yīng)大腦和心臟的的血液減少,心腦血管缺血會更嚴(yán)重。

關(guān)于出汗和喝水:

1、排汗服就是偽科學(xué)的東西,它會你身體嚴(yán)重脫水。

2、運(yùn)動中需要大量補(bǔ)水,但是要多次少量的喝,以免引起腸道不適。

3、生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因為那時候你身體已經(jīng)脫水了。判斷身體是否脫水:根據(jù)尿液來判斷,尿液越黃,你可能需要喝更多的水了。

4、出汗是身體為了降溫,為了帶走機(jī)體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物。

那到底是出汗多好,還是出汗少好?

出汗多,并不代表減脂效果就好,出汗只是起到一個調(diào)節(jié)體溫,排出部分代謝廢物的作用。

2、跑步減肥注意事項

對于經(jīng)常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說,一定要注意以下幾個問題:

1、定期體檢

對于打算馬拉松比賽的人來說,體檢是必須的。即使不打算跑馬,每個跑步的人,不管是年齡大小,也都應(yīng)當(dāng)定期體檢。

2、避免在溫度過高過低的環(huán)境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下,最好就不要選擇戶外跑步了。這種環(huán)境下,劇烈運(yùn)動,心腦血管出現(xiàn)意外的可能性很高。

3、及時補(bǔ)水

這一點在開頭已經(jīng)說的很清楚了。這里需要補(bǔ)充說明的一點就是,如果流汗過度,需要大量補(bǔ)水的話,最好選擇淡鹽水(1克鹽配100克純水的比例)。

4、要慢不要快

為了健康、減肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。對于大部分跑者來說,如果跑步速度過快,或者突然加速,會導(dǎo)致心肌缺血,猝死的風(fēng)險會直線上升。

5、要長跑,但不要太長

30公里跑,是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者,也多會在30公里以后,變成“走跑結(jié)合”,其實就是跑不動了。所以,對于日常跑步來說,即使你有心有力,也最好不要超過30公里。對于健康來說,在半小時~1小時之間,慢跑7公里算是最優(yōu)選擇。

最適合春季跑步減肥的方法 春季怎么跑步可以減肥 春季跑步減肥方法

6、跑步容易嗨,注意剎車

長期堅持運(yùn)動的人,往往會在運(yùn)動中產(chǎn)生興奮感,特別是長跑。一旦進(jìn)入一個興奮點,身上的疲倦會被一掃而空,這種情況下,很容易就會超過身體的極限,這種情況下,要及時剎車,不要盲目繼續(xù)。

3、跑步的各種方式

1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。

4、如何預(yù)防蘿卜腳

又是MM們最關(guān)注的一個問題了,很多人運(yùn)動不瘦反而長肌肉,小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。

1、腳跟著地,再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關(guān)節(jié)的壓力,不會刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿卜腿,跑步后要做些拉筋運(yùn)動,松弛緊繃的肌肉。

3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗,其實是因為經(jīng)常跑步后,小腿會很疲勞,出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵,有緊繃感,只是錯覺而已。

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