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常見的減肥茶有哪些?什么茶有減肥的作用?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:14 減肥茶瘦臉瘦腿

減肥不是短期內(nèi)快速節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的,人之所以容易發(fā)胖,那是因?yàn)樯盍?xí)慣出現(xiàn)了問題,或是吃的太多,或是運(yùn)動(dòng)的太少。平時(shí)應(yīng)該少吃高熱量的食物,才能有效的達(dá)到減肥效果。中國人都有喝茶的習(xí)慣,很多茶其實(shí)具有減肥的功效,下面給大家介紹幾種減肥茶。

常見的減肥茶有哪些?什么茶有減肥的作用?(1)

1、有助于減肥的茶飲

1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆積。黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果,可保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅(jiān)持下去。

2、荷葉茶:用荷葉茶來減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

3、杜仲茶:可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

4、烏龍茶:可燃燒體內(nèi)脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

2、瘦身飲食妙招

1、多喝白開水

美國《肥胖》期刊曾研究發(fā)現(xiàn),飯前喝杯水,三個(gè)月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進(jìn)行低熱量飲食,并讓其中一組在餐前先喝500cc的水,三個(gè)月后喝水組減輕7公斤,沒喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快,減4公斤只需5周,沒喝水組則需要9周才有同樣的效果。后續(xù)追蹤還發(fā)現(xiàn),繼續(xù)維持飯前喝水習(xí)慣的受試者,不但沒復(fù)胖,體重還可再減輕。

喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進(jìn)體內(nèi)循環(huán),食物中多種營養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用。但現(xiàn)代人習(xí)慣喝含糖飲料,甚至有喝飲料等于補(bǔ)充水分等迷思,不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病,還會(huì)影響兒童發(fā)育。

2、改吃全谷食物

未精制的全谷類食物富含膳食纖維,可增加飽腹感,進(jìn)而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯,或?qū)⒆厦?、全燕麥、全小米等入飯,再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果,如蘋果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚、去皮雞胸肉等。

3、少吃加工食品

如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸,吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑,油、糖、鹽比例和熱量更高。此外,烹調(diào)時(shí)盡量清蒸、水煮,避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式,保留更多天然營養(yǎng)素,并讓舌尖感受食物的原始美味。

4、堅(jiān)持吃早餐

早餐一定要吃,才能避免基礎(chǔ)代謝率變低,且分量需7、8分飽,以免過度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時(shí)不要再進(jìn)食。另外,用餐時(shí)少看電腦或電視,用餐時(shí)分心會(huì)不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息,以為沒吃飽而吃過量食物。

饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是最長久的體重控制方式。

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