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什么粥有減肥的作用?能減肥的粥有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:18 減肥粥薏米冬瓜

減肥一直是被人們關(guān)注的話題, 減肥的方式多種多樣,有運(yùn)動(dòng)減肥的,還有節(jié)食減肥的,吃減肥藥的,但對(duì)于有時(shí)間的人來說很好安排自己減肥的事項(xiàng),但也有一些工作比較忙的人,他們?cè)撊绾螠p肥呢?下面給大家介紹幾款藥膳粥,有很好的減肥作用,我們一起來看看。

什么粥有減肥的作用?能減肥的粥有哪些?(1)

1、喝什么粥減肥

赤豆粥:赤豆100克,糙糯米100克,紅糖120克,桂花糖6克,玫瑰糖6克,清水1500毫升。將赤豆與糙糯米浸泡一夜,淘后加清水燒開轉(zhuǎn)小火慢熬至極爛,加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調(diào)勻即成。有清熱利濕,減肥消痰功效。

薏米粥:薏米30克,洗凈置砂鍋內(nèi),加水適量,以猛火燒沸后改用文火煨熬,待薏米熟爛后加入適量白糖即成。有健脾除濕,減肥消腫功效。

冬瓜粥:新鮮連皮冬瓜80~100克,梗米100克。冬瓜洗凈切成小塊,同粳米一起置于砂鍋,文火煮熟即可。有利尿消腫,清熱止渴,減肥降脂功效。

荷葉粥:新鮮荷葉一張,粳米100克,白糖適量。粳米洗凈煮粥。將熟時(shí)把鮮荷葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘后揭去荷葉,粥變成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖調(diào)味。有清暑,生津止渴,降脂減肥功效。

海帶粥:水發(fā)海帶100克,秈米100克,綠豆50克,清水1000毫升,同入鍋上火燒開,煮爛食用。有軟堅(jiān)化瘀,減肥消腫功效。

荊芥粥:荊芥50克切碎,煮汁。高粱米或小米30克,薄荷葉10克煮汁,豆豉25克煮汁。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥,放少許鹽、醋,空腹食用。有祛風(fēng)、輕身、減肥功效。

車前葉粥:新鮮車前葉50克,蔥白1根,粳米100克。車前葉切碎,同蔥白煮汁后去渣,然后放粳米煮粥食用。有利尿清熱,祛痰減肥功效。

豆蔻粥:肉豆蔻10克,生姜2片,粳米50克。將肉豆蔻搗碎研為細(xì)末,用粳米煮粥,沸后加入豆蔻末及生姜,煮爛成粥食用。有開胸理氣,化痰減肥功效。

2、最有效瘦身運(yùn)動(dòng)

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候,患者可以跳一些有氧操,但是這種方法應(yīng)該因人而異,體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法,患者想要減肥的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車,效果也是比較好的。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法,不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步,都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

專家提示:上面說的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng),相信大家也都了解了吧,還有就是好的減肥方法有很多種,人們?cè)谶x擇減肥瘦身的時(shí)候一定要選擇科學(xué)的方法,再者就是不要盲目的節(jié)食,這樣只能照成營養(yǎng)不良,從而影響自己的健康。

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