紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分，而且紅豆中還有維生素B1和維生素B2，相信大家對紅豆都不陌生，想要減肥就要減少攝取的熱量，而紅豆的熱量很低，只要吃的時(shí)候不要攝入過多的糖分，絕對是很多人理想的減肥食品。

1、紅豆減肥食譜

1、紅豆減肥食譜材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。紅豆蓮子糖水做法：小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關(guān)火，燜5-10分鐘;將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時(shí);蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調(diào)的時(shí)間。紅豆煮至裂開后加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼后加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度;將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味再加一點(diǎn)煉乳)。

2、紅豆蓮子糖水材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。做法：紅豆洗浄用清水浸3-5小時(shí);陳皮用溫水浸軟;蓮子去殼洗凈;鍋內(nèi)放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘;放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔;最后加入冰糖即可。

3、薏米紅豆百合甜水材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。做法：紅小豆事先泡二、三個(gè)小時(shí);

做一鍋水，待水開之后放紅小豆，再次開鍋之后放薏米和百合，水再次沸騰轉(zhuǎn)小火就煮就可以了。要是圖省事可以把原料一股腦放進(jìn)去，所有材料都熟了就可以了;熱吃、涼吃都不錯(cuò)的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。

2、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。