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哪些運(yùn)動(dòng)可以邊玩邊減肥?邊玩邊減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:27 減肥爬山跑步

隨著社會(huì)的進(jìn)步,人們?yōu)榱瞬槐粫r(shí)代淘汰,努力的提升自身的價(jià)值。許多人每天忙于工作,偶爾休息的時(shí)候也沒(méi)有很好的放松,還在不斷充實(shí)自己。在電腦前工作的人,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的跡象,那有什么方法可以既讓人們放松的玩耍,還有減肥的功效呢?下面就給大家介紹這幾種減肥運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)可以邊玩邊減肥?邊玩邊減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些?(1)

1、邊玩邊減肥的運(yùn)動(dòng)

登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。

長(zhǎng)跑按理說(shuō)長(zhǎng)跑比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng),不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

逛街,女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

打保齡球,健身效果:只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里,可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

普拉提,據(jù)說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、改善形體有近乎神奇的效果,而且它比瑜珈更簡(jiǎn)單,易于掌握,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高。

騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里,與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

潛水是全身運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。

怎么樣,是不是覺(jué)得減肥沒(méi)有那么的麻煩了,現(xiàn)在可以邊玩邊減肥,不但可以讓大家多了一個(gè)好玩的娛樂(lè)項(xiàng)目,同時(shí)也可以達(dá)到減肥的目的,小編也等不及了,想馬上投身到這個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中去感受一下吧!大家一起來(lái)吧!

2、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

盲點(diǎn)1:維持一種運(yùn)動(dòng)方式過(guò)久

每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂?,但是仍然體重上升。這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變,久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。

你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。

盲點(diǎn)2:走路不是走走就好

后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?;蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果

盲點(diǎn)3:鍛煉了肌肉卻沒(méi)有燃燒脂肪

多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!

爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間

盲點(diǎn)4:爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來(lái)-問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘-10分鐘-有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。

盲點(diǎn)5:不是流汗越多就瘦的越快

為了流更多的汗,你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),或者是穿著塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿塑身衣運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使體溫升得太高,造成休克,十分危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)減肥有什么誤區(qū)?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家。運(yùn)動(dòng)減肥是很好的減肥方式,但是建議大家不要心急,一定要持之以恒,方能看到減肥效果。

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