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哪些運動越練越胖?什么運動會讓你越來越胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:28 減肥血糖脂肪

減肥一直是人們比較關注的話題,現(xiàn)在偏胖的人有點多,大多數(shù)人都是通過運動來減肥的,當然減肥是一件需要長期堅持的事,運動減肥的方法有很多,但是有些人運動后,根本就沒有瘦身,反而越來越胖,只是什么原因呢?下面,我們一起來看看。

哪些運動越練越胖?什么運動會讓你越來越胖?(1)

1、越練越胖的運動

1、大運動量的運動。

短時間高強度的運動后,血糖水平會降低,使人產(chǎn)生饑餓感,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。

2、短時間運動。

大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,如果在脂肪剛剛開始分解時,人們就停止運動,減肥效果肯定不好。

3、快速爆發(fā)力運動。

進行快速爆發(fā)力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。因此,肌群容易發(fā)達粗壯,用此方法減肥會越練越胖。

運動量大的運動、短時間高強度的運動,對身體是有損傷的,專家介紹說這樣的運動后,血糖水平會降低,使人產(chǎn)生饑餓感,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。

2、產(chǎn)后減肥動作

動作一

自然站立,右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時針畫圈,然后再逆時針畫圈。

效果:拉伸身體,鍛煉腹部。

動作要點:最大幅度地伸展身體,雙手伸直畫圈。

動作二

自然站立,舉起一手,手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復練習。

動作要點:高舉的手要緊貼頭部,這樣動作才有效。

動作三

自然站立,雙腿張開,約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球,平舉到胸前,向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快,練習5分鐘。

效果:可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動作要點:雙手要伸直,而且健身球要平舉到胸前,不然沒有效果。

動作四

坐姿,挺直背部,雙腳彎曲,腳心相對。吸氣,雙手在身體兩側延伸,呼氣,上身慢慢俯下,雙手向兩側延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身體恢復到坐姿動作。重復練習多次。

動作要點:雙腳腳心一定要相對,感受大腿拉伸,將血液流回到腹部,這樣動作才有效。

動作五

左腿跪在地上,右腿伸直,腳尖向外,左膝和右腿在同一條直線上。吸氣,兩臂平舉和地面平行。呼氣,右手放在小腿上,身體慢慢向右側彎曲,左手同時向右側延展,眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然后恢復到開始動作,向左側彎曲重復練習。

上面推薦的五個動作就是適合新媽媽產(chǎn)后減肥的工作,想要減肥的新媽媽們不妨多做做這樣的動作吧,效果還是不錯的。

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