減肥一直是人們比較關注的話題，現(xiàn)在偏胖的人有點多，大多數(shù)人都是通過運動來減肥的，當然減肥是一件需要長期堅持的事，運動減肥的方法有很多，但是有些人運動后，根本就沒有瘦身，反而越來越胖，只是什么原因呢？下面，我們一起來看看。

1、越練越胖的運動

1、大運動量的運動。

短時間高強度的運動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動。

大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。

3、快速爆發(fā)力運動。

進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。

運動量大的運動、短時間高強度的運動，對身體是有損傷的，專家介紹說這樣的運動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、產(chǎn)后減肥動作

動作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時針畫圈，然后再逆時針畫圈。

效果：拉伸身體，鍛煉腹部。

動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

動作二

自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復練習。

動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作才有效。

動作三

自然站立，雙腿張開，約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。

效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。

動作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身體恢復到坐姿動作。重復練習多次。

動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作才有效。

動作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然后恢復到開始動作，向左側彎曲重復練習。

上面推薦的五個動作就是適合新媽媽產(chǎn)后減肥的工作，想要減肥的新媽媽們不妨多做做這樣的動作吧，效果還是不錯的。