有不少女性的身材是這樣的,整個(gè)身材都是不錯(cuò)的,但就是大腿處的肥肉特別多,挑選褲子很不方便,尤其是緊身的褲子,很多身材這樣的妹子都希望能夠借助某些原因?qū)⑼壬系娜鉁p掉,那么出汗少會(huì)導(dǎo)致雙腿肥胖嗎?做高抬腿運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎?
1、手腳容易并攏,特別是手指與腳趾的部位。
2、用手指捏壓一下雙腿,手指松開(kāi)后,按壓的痕跡消退得慢。
3、出汗少。
4、兩肩感覺(jué)硬硬地,不太舒服。
5、極少泡澡,一般都是淋浴。
6、感覺(jué)自己睡覺(jué)不太穩(wěn),容易醒。
7、將雙腳放入溫水中,不一會(huì)皮膚就發(fā)紅。
1、站在椅子前,雙手打開(kāi),從上往下地包圍整個(gè)大腿的內(nèi)外兩側(cè),從膝蓋開(kāi)始,沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。
2、同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè),手指并攏,與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉,一手往上,一手往下地以?xún)蓚€(gè)相反的力來(lái)輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉,按摩1分鐘。
3、坐在床上,雙手打開(kāi),抱著小腿下方的肌肉,從腳腕開(kāi)始,沿著小腿往上,雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦,按摩1分鐘。
4、打開(kāi)手掌,左右手的戶(hù)口夾著腳腕,拇指指腹施力,右手往內(nèi),左手往外,分別以相反的時(shí)針?lè)谰€(xiàn)推壓小腿,按摩1分鐘
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,重復(fù)五組。
高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺(jué)也能睡了。
2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
睡前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次。
之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。
此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的,晚上練習(xí),堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。
3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。
再將雙腿抬起來(lái),膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來(lái),盡量伸展膝蓋,可堅(jiān)實(shí)大腿。
每天堅(jiān)持,15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組。
總結(jié):瘦腿、矯正腿型固然是重要的,但是大家也要注意一下,堅(jiān)持科學(xué)、健康的運(yùn)動(dòng)才是達(dá)到想要腿型的最好方法,切勿盲目。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起