許多女性都想要減肥，如今夏季快來了，更多的人加入到了減肥的隊(duì)伍中去，減肥需要身體的脂肪加速燃燒，促進(jìn)身體的新陳代謝，能夠讓脂肪更快的燃燒起來，所以減肥提高自身新陳代謝很重要，那么如何加快新陳代謝？怎樣加快新陳代謝減肥？

1、如何加快新陳代謝

1、水一定要多喝

水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。

2、辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)

很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。

3、吃魚與代謝快慢有關(guān)

MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。

4、少吃多餐

少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快。如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

5、多喝茶

茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會(huì)加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅(jiān)持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。

6、蛋白質(zhì)攝取量足代謝才會(huì)快

很多MM為了減肥一味地節(jié)食，導(dǎo)致身體攝入的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為了維持正常身體的機(jī)能運(yùn)作，身體就會(huì)調(diào)慢新陳代謝的速度，就而久之由于脂肪沒有及時(shí)燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

7、及時(shí)補(bǔ)充維他命B族

現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時(shí)，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時(shí)就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。

2、加快新陳代謝的食物

1、魚類食物

一些魚類如三文魚和金槍魚等都富含歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸有加強(qiáng)新陳代謝和增加飽腹感的作用，很利于減肥人士瘦身。同時(shí)，經(jīng)常吃魚的人的“萊普汀”荷爾蒙水平很低，而較低的荷爾蒙會(huì)加快新陳代謝的速度，從而更有利于人體對(duì)脂肪的燃燒，真的是名符其實(shí)的吃東西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我們中國幾千年來的傳統(tǒng)，喝茶有諸多好處，其中最受人歡迎的莫過于消脂瘦身了。茶葉中含有的咖啡因與兒茶素都是與代謝相關(guān)的化合物，能加快人體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

3、柚子

許多人都喜歡吃柚子，但是你不知道吧，柚子還是提升新城代謝的優(yōu)良食品，是一種越吃越瘦的水果！柚子含有的柚皮素是一種抗氧化劑，能高效利用胰島素，加快脂肪燃燒。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜歡吃的一種調(diào)料，它含有的辣椒素等加速人體脂肪的燃燒。有研究表明：進(jìn)食辣椒三個(gè)小時(shí)之后，人體的新陳代謝明顯提高了25%。

5、維生素B族的食物

維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必備元素，它們易溶于水，可經(jīng)過尿液、汗液等方式排出。維生素B族是一個(gè)大家庭，主要有維生素B1、B2、B3、B5、B16等，在肝臟、豆、奶和瘦肉中含量較多。