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胯部越來(lái)越大怎么辦?哪些方法可以減胯部?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:36 坐姿健身操瑜伽女性

很多人,隨著年齡的增長(zhǎng),跨部越來(lái)越大,穿褲子和裙子也不是很好看,想要讓跨部變小點(diǎn)。那么,有什么方法可以讓胯部變小呢?今天,為大家介紹減小胯部,使臀部緊實(shí)圓潤(rùn)的方法。下面將從從飲食,坐姿和鍛煉方法三個(gè)方面分別介紹。

胯部越來(lái)越大怎么辦?哪些方法可以減胯部?(1)

1、飲食方面

消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯,然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝,此方有降脂的作用,不過(guò)要記得吃完飯后才能喝,且一次不要喝超過(guò)250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等現(xiàn)象,則要停止食用。

2、坐姿方面


正確的坐姿:坐下時(shí)腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

3、臀部塑身操推薦


提臀操一:
1.身體采跪立姿勢(shì),雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行
提臀操二:
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
提臀操三:
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
提臀操四:
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來(lái),靜止1分鐘
注意:背部不可離開(kāi)地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力

提臀操四:以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌,以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。
提臀操五:后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

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