在這個看顏值，看身材的年代里面，幾乎所有的女人都在討論如何有效的減肥，哪怕是學生，也是離不開減肥的這個話題，妹紙們都是寧愿餓著，也不愿意自己稍微長胖一點的，那么，如何科學適度地減肥？過度減肥對身體有什么影響？ 下面就隨小編一起來了解一下。

1、過度減肥的危害

1、貧血

營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

3、損害腦細胞

生理學家認為，節(jié)食的結(jié)果是機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損更為嚴重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

4、頭發(fā)脫落

一般身體過于清瘦，或者減肥過度的人，身體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都不足以供給身體所需，從而導致頭發(fā)嚴重脫落，頭發(fā)的顏色也沒有了原有的光澤。

5、骨質(zhì)疏松

研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

2、如何適度減肥

1、適度運動

大家都知道運動有助于減肥，所以很多朋友都喜歡通過運動的方式來減肥，但是對于氣血不足的人來說，本身的身體是比較虛弱的，所以在運動減肥時一定要選擇適當?shù)幕顒恿坎皇呛艽蟮倪\動方式。適合氣血不足的人減肥的運動方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。如果是剛開始減肥，建議剛開始的運動量要少一點，讓身體慢慢適應，然后再適當?shù)卦黾舆\動量，在運動的過程中如果出現(xiàn)了不適感，或者感到體力不支時，一定要及時停止運動。

2、合理飲食

很多朋友在減肥時都喜歡通過飲食來達到減肥的目的。但是，飲食減肥的方法有很多，相關(guān)的減肥食譜也比較多，但并不是每一種減肥食譜都是科學健康的。建議氣血不足的朋友在減肥的同時，適當?shù)难a氣血，這樣的話，既可以改善氣血不足的癥狀，又可以減肥。常見的補氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳、紅豆薏米粥、豬肝菠菜湯等。

3、保證睡眠充足

氣血不足的人想要減肥的話，一定要保證充足的睡眠，這樣才有精氣神兒。如果本身睡眠質(zhì)量不好再減肥的話，就很可能導致身體更加虛弱，從而加重氣血不足的癥狀。

3、吃素減肥要注意

第一，不能過度吃素

素食雖然沒有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個標準，它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。

第二，補充足夠的蛋白質(zhì)

吃素減肥也有一個問題，那就是很容易變餓，導致人也變得沒有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)，因此建議你在吃素減肥的時候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長，有利于消耗身體熱量。

第三，減少糖分的攝取

其實女孩子都是愛吃甜食的，一定要注意，如果糖分攝取過多，不僅會讓你的血糖升高，更會提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

第四，多喝水

不管你是否想要通過吃素來減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，多然，我們說的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁，也要少喝。